Energia, é um componente essencial em nossas vidas diárias, sem que qualquer tarefa de caminhar até levantar pesos se torne ainda mais árdua. Não é fácil conseguir as oito horas recomendadas de sono por noite, por isso você precisa alimentar seu corpo com energia suficiente para passar o dia e reabastecê-lo depois de um treino para garantir que você não adormeça em sua mesa.
Em um momento ou outro, todos nós estamos no caminho para a academia, sentindo que simplesmente não temos energia para completar nosso treino, e muitas vezes a primeira coisa que as pessoas procuram é uma bebida energética açucarada. Se você quer energia sustentada, o que deveria, isso é um erro. O principal papel da sua dieta é fornecer ao corpo nutrientes suficientes para lidar com o que quer que o dia lhe atinja, mas com muita frequência as pessoas procuram uma solução rápida e consomem impulsionadores de energia instantânea repletos de açúcares refinados que estimulam o armazenamento de gordura. e causar picos de energia.
Descarte as soluções rápidas e injetar sua dieta com alguns desses alimentos naturais e saudáveis para manter seus níveis de energia elevados e sua gordura corporal baixa.
Fruta
Frutas como kiwi, melão, banana e damasco são particularmente ricos em potássio (um eletrólito que integra a manutenção da função normal dos músculos e dos nervos), fibras, açúcares prontos para uso, frutose para glicogênio hepático e uma tonelada de minerais, vitaminas e antioxidantes. A fruta fornece um impulso natural de energia saudável, perfeito para consumo cerca de uma hora antes do treino.
Quinoa
Quinoa é um grão sem glúten repleto de proteína - mais do que qualquer outro arroz ou grão. É um ótimo substituto para carboidratos refinados e trigo, pois ajuda a manter um sistema cardiovascular saudável, a saúde intestinal e os níveis de pressão arterial. É rico em magnésio, folato manganês e fósforo, tornando-se uma fonte de carboidratos repleta de nutrientes para níveis de energia duradouros.
Mingau
Estamos falando de aveia adequada aqui, não o lixo processado em coisas como Ready Brek. A aveia é uma fonte de qualidade de carboidratos complexos, rica em fibras e vitaminas B, que aumentam a energia e têm baixo índice glicêmico. Eles não são quebrados tão rapidamente quanto a aveia instantânea, então leva muito mais tempo para serem processados dentro do corpo, proporcionando uma liberação mais lenta de energia. Pegue uma tigela no meio da manhã e você estará sobrecarregado a tempo para uma sessão de treinamento na hora do almoço.
Omega-3 ovos
Estes são realmente um pouco diferentes dos seus ovos normais. Eles não foram injetados com óleo de peixe ou qualquer coisa, em vez disso, as galinhas que os colocam são alimentados com uma dieta rica em ômega-3. Eles estão cheios de gorduras saudáveis, vitaminas B estimulantes de energia e são uma rica fonte de vitamina D. Eles não são um rápido me pegar, mas eles são algo para se ter e sentir energizado durante todo o dia.
goji berries
Bagas de Goji podem ser comidas inteiras ou adicionadas a smoothies (caso em que são mais facilmente assimiladas pelo corpo). Essas bagas que aumentam a energia têm sido usadas na medicina chinesa durante séculos como uma forma de aumentar a energia e aumentar a liberação de hormônios. Eles também são benéficos para aumentar o fluxo sanguíneo, o que, por sua vez, ajuda a oxigenar as células enquanto dá ao corpo a capacidade de lidar com o estresse e (aparentemente) aumentar a libido. Agradável.
Edamame
Os grãos de soja encontrados no edamame são ricos em nutrientes energizantes, particularmente vitaminas do complexo B, fósforo e cobre. As vitaminas do complexo B trabalham para decompor os carboidratos que consumimos em glicose como combustível. Ao mesmo tempo, ajudam a transportar oxigênio pelo corpo. Tanto o cobre quanto o fósforo estão envolvidos na conversão de alimentos em energia, tornando-os prontamente disponíveis para o uso de suas células.
Guaraná
Uma pequena fruta redonda que muitas vezes pode ser encontrada em bebidas e suplementos naturais de energia, seus benefícios de aumento de energia vêm das sementes, que são uma rica fonte de cafeína contendo cerca de 2,5 vezes a quantidade encontrada no café.
Sementes De Abóbora
Sementes de abóbora são uma ótima fonte de proteína, fibra e gorduras saudáveis. Eles também são ricos em magnésio, fósforo e zinco, que fornecem suporte adicional de energia, fundamental para aqueles em treinamento. Tente torrar um pouco em uma panela seca e adicionar a uma salada para uma explosão de sabor que também é um ótimo auxílio de treinamento.
Peixe gordo de água fria
Tente cavala, salmão e arenque para obter sua correção de peixe. Todas excelentes fontes de ômega-3, elas também são ricas em vitaminas do complexo B e são uma das poucas fontes de alimento que contêm vitamina D. Elas também são ótimas para cozinhar, prestando-se bem a uma variedade de refeições saborosas e nutritivas..
Chá
Embora certos chás como verde, oolong, branco e preto contenham cafeína, eles também contêm o aminoácido calmante teanina, que comprovadamente previne a ansiedade que os grandes consumos de cafeína podem causar. Promovendo um melhor tempo de atenção e melhor foco ao lado de seu chute energético.
