Fotografias: Glen Burrows
Meu nome é Jon Lipsey, editor-chefe da Fitness masculino revista e eu tenho um pacote de seis. Isso não é muito surpreendente, é? Você esperaria que eu fosse o orgulhoso / presunçoso dono de abs cinzelado. Na verdade, você ficaria desapontado se eu não tivesse um estômago de tábua de lavar. É tão bom, então, que você não me conheceu oito semanas antes de eu escrever isso porque, oh garoto, você não ficaria impressionado.
Você vê, dois meses atrás, eu não tinha um pacote de seis. Eu não tinha bíceps para encher a camiseta e não tinha ombros largos. Eu tive, no entanto, uma barriga. Eu também tinha amor. E círculos grandes, escuros e privados de sono ao redor dos meus olhos. Eu estava estressado, tinha baixos níveis de energia e, de acordo com qualquer métrica que você escolhesse, eu estava acima do peso.
Isso não é algo que eu já tenha pensado em escrever. Na minha opinião, problemas de peso sempre foram problema de outra pessoa. Na minha adolescência eu era magro, nos meus 20 anos eu era magro e eu flutuava em meus 30 anos pesando uns esbeltos 69 kg a 1,75 m de altura. Então, quando minhas responsabilidades cresceram - eu comecei meu próprio negócio cinco anos atrás e eu deveria me tornar pai pela primeira vez no final deste ano - assim também a minha cintura. Aos 37 anos de idade, eu pesava 80,5 kg. Claro, o peso da balança não é o único indicador de saúde, mas duvido que minha longa pausa no treinamento tenha adicionado mais de 10 kg de massa muscular.
Eu poderia lhe dizer que fiquei um pouco “macia nas pontas”, mas a verdade é que eu engordei. Eu comi demais, eu disse "Goste de um rápido?" Com muita frequência e mudei muito pouco. Isso não aconteceu da noite para o dia. Isso nunca acontece. E essa é uma das razões pelas quais fazer algo sobre isso se torna tão difícil. O que eu tinha que aceitar, no entanto, era que se meu ganho de peso continuasse na mesma proporção, em outros sete anos, quando meu filho estivesse querendo correr e chutar uma bola no parque, eu estaria flertando com um IMC. de 30 e prestes a se juntar aos 27% do público britânico que, segundo dados divulgados no ano passado, são classificados como clinicamente obesos.
Eu não queria que isso acontecesse, e eu queria desesperadamente fazer algo sobre isso. Houve apenas um problema. Eu estava absolutamente aterrorizada.
Razão para ter medo
Mesmo que eu trabalhe para uma revista de fitness, o pensamento de fazer uma transformação corporal sempre me assustou. Eu estava com medo de não conseguir manter a dieta e o plano de exercícios, e fiquei com medo de que, mesmo se eu mantivesse isso, não conseguiria muito resultado. Eu me preocupava que eu passasse mais tempo em um bar do que levantando um, ou que meu antes e depois dos tiros parecesse uma competição de diferença. O desafio final, e talvez o maior, foi que, se eu não fizesse uma diferença significativa na forma do meu corpo, seria exposto como uma fraude. Alguém que fala um bom jogo de fitness, mas, quando se trata da crise abdominal, não consegue colocar o músculo onde está a boca.
Por causa disso, era sempre mais fácil fingir que isso não estava acontecendo, sugar minha barriga por fotografias e deixar meus medos ganharem. O problema é que eu não queria que meu filho fosse covarde para um pai, então havia apenas uma opção. Era hora de colocar meu corpo e reputação na linha.
O objetivo pessoal para este projeto era transformar meu próprio físico, mas a ambição mais ampla era dar o Fitness masculino leitor um plano que cumprisse suas reivindicações de linha de cobertura. Eu queria criar um programa acessível que seria a maneira mais simples e rápida de entrar em forma. Então, antes de começar, estabeleci algumas regras simples para tornar minha experiência o mais próxima possível da que você teria se quisesse fazer a mesma coisa. Decidi que não empregaria um personal trainer e não usaria um serviço sofisticado de preparação de refeições. Seria apenas eu, os pesos e uma determinação inabalável de me afastar do corredor de sorvetes do supermercado.
O regime que criei consistiu em quatro sessões de ginástica por semana dentro de um programa composto de quatro blocos de duas semanas e um plano de nutrição que era grande em proteínas e vegetais de alta qualidade sem cortar nenhum grupo importante de alimentos ou proibir qualquer alimento. Então, cerveja e batatas fritas não são estritamente proibidas neste plano, mas você as consome com o conhecimento de que elas vão atrapalhar em vez de ajudar no seu progresso.
O outro conceito significativo foi aumentar gradualmente a intensidade do treinamento e o rigor da dieta. Saltar para o fundo do poço seria esmagador e é importante perceber que navegar por um desafio de transformação é uma habilidade. À medida que sua aptidão e comprometimento se desenvolvem, também as demandas do plano se desenvolvem.
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Segurando as cervejas
Quando você se compromete a iniciar o programa, a primeira semana é relativamente fácil. Você está motivado pela promessa do que está por vir, então você ataca as sessões com a firme convicção de que está no caminho para um novo corpo. Os requisitos nutricionais também são gerenciáveis - eu não precisava sobreviver com sementes e folhas de alface. Em vez disso, a primeira grande mudança foi abandonar o álcool. O motivo foi bastante convincente. Apenas duas doses de cerveja contêm cerca de 400 calorias, por isso, se você está tentando consumir mais energia do que está bebendo, as canecas geladas tornam-se (ligeiramente) menos atraentes.
O desafio surge quando você percebe que a Grã-Bretanha é instável pelo álcool.Usamos para celebrar, para comiserar, para desestressar e marcar o final de mais uma semana. É o lubrificante que lubrifica nossas rodas sociais. Quando eu encontrei amigos para almoçar no final da minha primeira semana, encontrei uma taça de champanhe esperando por mim na mesa. Eles pediram porque ouviram que eu estava prestes a me tornar pai pela primeira vez. Parecia que seria hostil abaixá-lo, então eu bebi. Uma semana depois, encontrei-me com um copo de vinho na mão, na comemoração do 40º aniversário de um parente. Eu poderia ter brindado com uma água fumegante lá também, mas eu acho que não queria. Por fim, você terá escolhas a fazer durante sua jornada de transformação. Um copo realmente não faz a diferença, mas um por semana pode, então em algum momento você tem que se perguntar o que você quer mais - a bebida ou o corpo.
No lado positivo, ao final do primeiro bloco de treinamento, eu já estava vendo mudanças positivas. Eu estava parecendo menos inchada e até consegui me espremer em um novo buraco na cinta. Eu também descobri que iogurte e banana congelada cortada oferece uma alternativa aceitável para sorvete (não, honestamente). Talvez essa brincadeira de transformação fosse um bolo sem farinha, afinal de contas.
Guerra de comida
Na segunda quinzena do plano, o cronograma de treinamento muda de uma divisão inicial da parte superior e inferior do corpo para uma que se concentra em superconjuntos antagônicos, onde você faz dois exercícios de costas que atacam grupos musculares opostos, como o bíceps e o tríceps.. Foi duro, mas eficaz, e me senti mais forte e parecia mais musculoso. Joe, MFO diretor editorial da editora se juntou a mim em muitas das sessões e isso também teve um impacto positivo. Se você puder encontrar um parceiro de treinamento, a presença deles o estimulará. Você pode encorajar um ao outro e, se outro cara acabou de completar um set, é menos provável que você saia do último par de repetições quando chegar sua vez.
Quando eu tentei comer de uma maneira diferente, meu cérebro e meu corpo foram surpreendidos pelo espírito de um birra indisciplinado de crianças que não conseguiam o que queriam de imediato. Eu me senti confusa e me esforcei para me concentrar. Quando cheguei à quarta semana, as vitórias fáceis de perda de gordura tinham expirado e, embora eu tivesse feito mais progressos, não me senti no meio do caminho para me tornar um modelo de capa.
Meu único consolo foi que no ângulo certo, em alguma iluminação muito indulgente, você poderia apenas ver alguns abs. Bem, um ab, realmente. Apenas o superior direito era corajoso o suficiente para enfiar a cabeça acima do parapeito.
Toque do finalizador
Entrei no bloco três sentindo-me pressionado e atrasado. O peso estava caindo. Só não tão rápido quanto eu gostaria. Felizmente, o plano tinha uma solução. Eu comecei a fazer exercícios de “finalização”, que são movimentos de treinamento intervalado de alta intensidade, como trenós puxados por trenós e batidas de corda de batalha, projetados para queimar calorias e acelerar a perda de gordura. Eles são altamente eficazes, o que, em termos de treinamento, significa que são difíceis. Depois do meu primeiro finalizador - dez repetições de um empurrão de 20m - caí no chão do ginásio, respirando pesadamente e tentando não me familiarizar com o café da manhã com ovos e legumes.
Eu enfrentei uma decisão: me forçar a ir para a academia e me arriscar a me sentir pior, ou levar alguns dias de descanso e esperar que isso seja tempo suficiente para me recuperar. Eu optei pelo último e parecia fazer o truque. Determinado a não deixar que o mini-revés atrapalhasse meus planos, aumentei meu ritmo de trabalho e tentei recuperar ganhos perdidos. A intenção foi ótima, mas o resultado não foi - durante um voo agressivo na sexta semana eu sofri uma pequena cepa. Eu ainda podia fazer exercícios no peito, mas tive que me segurar, tornando quase impossível construir novos músculos.
Felizmente a coisinha coincidiu comigo superando a resposta da criança ao novo regime nutricional. Meu corpo se adaptou e era menos dependente de carboidratos. Meus níveis de energia aumentaram, minha capacidade de trabalho melhorou e eu aceitei a ideia de que tinha duas semanas para ter certeza de que terminava o plano sem arrependimentos.
Corpo de evidências
Uma das coisas boas que posso relatar sobre como fazer um desafio de transformação é que fica progressivamente mais fácil. A segunda metade é mais fácil que a primeira e a quinzena final é a mais fácil de todas. Você está mais em forma, está focado e seu corpo se adaptou à sua nova maneira de comer. Eu não me sentia mais exausto à noite e estava dormindo profundamente, acordando naturalmente e energizado às seis da manhã. Eu também estava recebendo elogios. Pessoas que não me viam há algumas semanas notaram que eu parecia mais magra e saudável. Até mesmo personal trainers no ginásio que eu estava usando me perguntavam sobre o meu plano de treino.
O final estava à vista e eu estava treinando mais do que nunca, mas, inesperadamente, me senti ótimo. Eu me senti ótimo. Durante a última semana, parecia que todos os dias faziam uma diferença notável na minha aparência e, pela primeira vez desde que o projeto começou, senti que ia conseguir o resultado que esperava.
Os tiros antes e depois que você viu capturam a mudança física que fiz no meu corpo. O que eles não mostram é que eu também transformei minha vida. Eu me sinto dez anos mais jovem. Estou energizado. Estou calma. Eu estou feliz. Eu consegui mais do que eu pensava ser possível nas últimas oito semanas e sinto que, se eu puder fazer isso, posso fazer qualquer coisa. Eu fiz o que achei impossível e, se posso fazer, garanto que você também pode. Meu único arrependimento? Que eu não fiz isso há séculos atrás.
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Coma esperto
O que você come é tão importante quanto o lado do treinamento do plano. A secção de nutrição aprofundada do livro fornece-lhe planos de refeições detalhados de acordo com os objetivos da sua forma corporal, bem como um guia simples que elimina os mitos alimentares comuns e proporciona uma abordagem fácil de seguir para uma alimentação saudável. A melhor parte? Nenhum alimento é proibido enquanto você está no plano.
Conselho do mundo real
Este é um plano que foi feito com pessoas reais em mente e obtém resultados do mundo real. É por isso que incluímos muitas informações e conselhos sobre bônus - coisas que você só poderia saber se já passou pela experiência do desafio de transformação - para ajudá-lo a obter um resultado melhor do que você jamais imaginou ser possível.
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