Poucas estrelas de Hollywood podem ostentar as credenciais legítimas de treinamento de Henry Cavill. Tendo aumentado para proporções kryptonianas para jogar Superman em 2013 Homem de Aço, o ator de 32 anos reduziu significativamente seu papel de ladrão que virou espião, Napoleon Solo, na atualização de Guy Ritchie do programa de TV dos anos 1960. O homem de U.N.C.L.E., só para ter de colocar tudo de volta e mais para o próximo ano ansiosamente aguardado Batman vs Superman: Dawn Of Justice.
Suas transformações corporais são ainda mais impressionantes devido à natureza cansativa de sua agenda, que regularmente o viam em exercícios de punição que deixavam a maioria dos frequentadores de ginásio chorando no vestiário - cortesia do primeiro fundador da Gym Jones, Mark Twight e, mais recentemente, Michael Blevins - em torno de 14 dias de tiroteio brutais. Aqui, Cavill explica como ele conseguiu essa carga de trabalho sobre-humana e alcançou resultados de outro mundo.
1 SER ORGANIZADO
Simplificando, é a única maneira de fazer as coisas. "A chave é bloquear partes do tempo", diz Cavill. ‘Não escreva apenas uma lista de coisas para fazer e tente fazê-las ao longo do dia. Sempre que possível, atribua um tempo e um período de tempo específicos para cada tarefa, e você terá mais chances de realmente fazer isso. Isso inclui tudo, desde refeições e checagem de e-mails até o ginásio. Quanto mais estruturado seu dia, mais produtivo você será.
2 TREM NO SEU FRESHEST
"Normalmente eu acho que as manhãs são a melhor hora para eu treinar, mas quando eu estava filmando Batman vs Superman, isso significava treinar às 5 da manhã, o que não era o ideal", diz Cavill. "A outra opção era treinar às 21h depois de um dia inteiro de filmagem que também não funcionou, então acabei tendo que fazer o que pude quando pude manter minha forma física. Realmente a melhor hora do dia para treinar é sempre que você se sente mais forte e você sente que pode realmente ter o melhor desempenho e ficar preso.”Isso pode exigir um pouco de tentativa e erro e pode depender da sua agenda, mas vale a pena. trabalhando para maximizar seus resultados.
3 TRATAR-SE
"Muitos caras são apanhados comendo frango, brócolis, frango e brócolis, mas eu não pude fazer isso - eu atiro", diz Cavill. "Você pode se permitir ter um pouco mais de variedade, especialmente se estiver ganhando em massa. Você não pode comer porcaria o tempo todo, mas você pode desfrutar de um bom hambúrguer. Isso vai ajudá-lo mental e fisicamente.”E a ocasional refeição imediata também não está fora de questão. 'Durante o Batman vs Superman atirar lá foi um ótimo lugar chamado Vinsetta Garage em Michigan, onde comemos pizza e hambúrgueres que foram inigualáveis ', diz ele, melancolicamente.
4 TESTE SUA TIREDNESS
"Às vezes tenho dias em que estou a caminho da academia e não estou sentindo", diz Cavill. “Nesse ponto, meu treinador, Michael Blevins, dirá“OK, vamos sentir um pouco”, e muitas vezes eu vou descobrir que, uma vez que eu comece, minha energia começará a chutar e eu perceberei que na verdade eu Estou bem e bom para ir. Mas se nesse ponto eu ainda estiver com dificuldades, vamos usar o tempo para fazer algo mais leve, como ir passear.”A lição? Se estiver cansado, comece o seu treino e avalie a resposta do seu corpo. Você pode se surpreender - mas uma sessão de recuperação ativa reduzida ainda é muito mais produtiva do que não fazer nada.
5 ENCONTRE O TREINADOR CERTO
"Você precisa encontrar alguém que seja realmente apaixonado pelo que faz e não seja apenas um treinador para alimentar seu ego, porque acha que é legal", diz Cavill. "Todo mundo tem um ego, mas você quer alguém que pense em você, não em alguém que esteja preparado para realmente adaptar o que está fazendo para atender às suas necessidades". Não sabe por onde começar a hospedagem de PTs em sua academia local? Assista a eles treinando os clientes existentes e veja o quanto eles realmente estão prestando atenção. Não tenha medo de reservar sessões de teste gratuitas com vários treinadores no mesmo ginásio - somente aqueles com egos enormes o farão pessoalmente se você optar por um de seus colegas, e é muito mais provável encontre alguém que esteja em sintonia com seus objetivos e personalidade.