Então, qual oferta de refeição na hora do almoço oferece a melhor mordida nutricional? Selecionamos as opções mais baratas e saborosas para menores de cinco anos.
Melhor para cardio fitness
SAINSBURY'S: um lanche principal e uma bebida por £ 3
Calorias 485 Proteína 22.6g Carboidratos 85.4g dos quais açúcares 35.9g 4g de gordura com 1,3g de gordura saturada Sal 1.6g
"A proporção carb-para-proteína do envoltório é ideal antes de uma corrida de treinamento de aumento de cardio", diz Vicki Edgson, autora de Honestly Healthy For Life (vickiedgson.com). "A frutose na fruta também deve ajudar a sustentá-lo em uma sessão de 90 minutos. Beba muita água para combater o efeito desidratante do sal.
Melhor para perda de gordura
BOTAS: A principal, lanche e bebida por £ 3,29
Calorias 381 Proteína 17.2g Carboidratos 61.9g dos quais açúcares 11.5g Gorduras 5.3g das quais 0.7g de gordura saturada Sal 0,8 g
"O principal é rico em proteínas e pobre em açúcares, gorduras saturadas e sal, por isso é ideal para aqueles que querem perder peso", diz Edgson. "Tome a pipoca imediatamente após o treino para ter energia renovada e um chute de vitamina D. Com apenas quatro calorias na bebida, é a melhor coisa a seguir para regar."
Melhor para energia
TESCO: A principal, lanche e bebida com o item mais barato livre
Calorias 595 Proteína 18.9g Carboidratos 80.3g dos quais açúcares 47.8g 20,4g de gordura, com 17,5g de gordura saturada Sal 1.3g
"A combinação de proteína e carboidratos no sushi mais gorduras boas nas nozes fornecerá energia de longa duração", diz Edgson. ‘Ele também lhe dará energia suficiente para um treino noturno. Se você puder, troque o smoothie de frutas por um suco de vegetais, que seria mais rico em nutrientes e mais baixo em açúcares.
Melhor para o músculo magro
MARKS & SPENCER: A principal, lanche e bebida por £ 3,50
Calorias 550 Proteína 28g Carboidratos 58g dos quais açúcares 23.1g 22.6g de gordura, dos quais 11.1g de gordura saturada Sal 2.5g
"O conteúdo decente de proteína e carboidratos desta refeição é adequado para quem procura aumentar em vez de perder peso", diz Edgson. "As uvas proporcionarão alívio anti-inflamatório para o seu corpo depois de um treino pesado, embora eu prefira uma maçã porque tem mais fibras de liberação lenta para manter os níveis normais de açúcar no sangue."
