Se você tem feito regularmente o seu bíceps com cachos padrão para os bíceps, cachos EZ-bar e flexões, mas ainda assim ficar insatisfeito com a espessura dos braços, estamos prestes a deixá-lo muito feliz. E nós vamos fazer isso chamando sua atenção para o braquial.
O braquial é encontrado do lado de fora do braço, próximo aos músculos do bíceps. Ao trabalhar esse músculo, você criará uma aparência 3D mais volumosa para os braços e uma das melhores maneiras de acertar o braquial é com os bigodes de martelo. Ele difere para os exercícios padrão de bíceps em que você usa um punho neutro, onde as palmas das mãos se enfrentam, em vez de um aperto supinado, onde as palmas das mãos estão voltadas para cima.
Como fazer uma onda de martelo
Variações de onda de martelo
Onda de cabo de corda
