Se você é novo no ginásio, pode ouvir a equipe e outros freqüentadores de academias usarem termos desconhecidos que fazem você pensar sobre o que eles estão falando. Não se preocupe mais … Bonking A versão de ciclismo / Crossfit de acertar "a parede", quando você de repente e inexplicavelmente fica sem energia. Bola BOSU Metade de uma bola de ginástica com um final duro de plástico. O acrônimo BOSU significa "ambos os lados utilizados", porque você pode usá-lo para cima ou para baixo. Placas de pára-choques Placas de borracha projetadas para serem soltas do topo de um elevador sem causar danos. Verifique com seu ginásio se isso é desaprovado. Cardio Abreviação para o exercício cardiovascular, este tipo de treinamento melhora a eficiência do coração, pulmões e sistema circulatório do sangue. Catabolismo O processo destrutivo que destrói o tecido muscular depois que a energia do seu corpo se esgota. Isso começa a acontecer após cerca de 45 minutos de exercício intenso. Concêntrico A porção de um elevador onde o músculo encurta sob tensão - por exemplo, a fase de elevação de uma rosca bíceps. Crossfit Um movimento de força e condicionamento que usa uma combinação de levantamento de peso, treinamento cardiovascular e movimentos de ginástica para melhorar todas as áreas de condicionamento físico simultaneamente. Conjuntos de gota Vários conjuntos de um exercício em que o peso é descartado com cada conjunto para permitir que você realize mais repetições. Excêntrico A porção de um elevador onde o músculo se alonga sob tensão - por exemplo, a fase de abaixamento de uma rosca bíceps. Barra EZ Curl Um tipo de barra adequado para exercícios que exigem um aperto mais neutro, menos supinado, porque coloca menos pressão nos pulsos, antebraços e cotovelos. Falha Realizando um conjunto de exercícios até que você não consiga concluir outro representante. Zona de queima de gordura Uma zona de intensidade de exercício que aumenta a frequência cardíaca em cerca de 60-70% do seu máximo e faz com que o corpo use gordura armazenada como principal fonte de combustível. Instrutor de fitness Um profissional de exercício supervisionado com uma qualificação de Nível 2 de Profissionais de Exercício (REPS). Isso significa que eles aprenderam como projetar programas básicos de treinamento para várias pessoas com diferentes metas de condicionamento físico. Rolo de espuma Cilindros de espuma vistos em torno do ginásio que parecem isolamento do sotão, usado para auto-massagem e quebrar os nós musculares. Formato A técnica usada ao realizar um exercício. Máquina GHD Uma máquina reveladora de presunto glúteo. Este dispositivo trava suas pernas em uma dobra horizontal e suporta seus glúteos, mas não tem plataforma na parte superior do corpo, o que significa que você pode realizar abdominais exagerados que visam seus glúteos e isquiotibiais. Hipertrofia O processo pelo qual as fibras musculares crescem para se tornarem maiores e mais fortes. Juicing Usando esteróides para melhorar o desempenho atlético. Kettlebells Originário da Rússia, essas bolas de ferro de diferentes pesos têm uma alça na parte superior para que você possa segurá-las com uma ou duas mãos enquanto executa diferentes exercícios balísticos. Bar olímpico Uma barra com "mangas" grossas para os pesos a encaixar, o que significa que eles podem girar quando você está fazendo levantamentos, como limpar ou arrebatar. Barras compridas pesam 20 kg. Um representante máximo O peso mais pesado que você pode empurrar ou puxar para uma repetição de um exercício. Overtraining Treine seu corpo com muita frequência e intensamente para que ele se recupere adequadamente. Treinador pessoal Um profissional de exercício não supervisionado com uma qualificação de Nível 3 de Profissionais de Exercício (REPS). Isso significa que eles podem criar rotinas de treinamento sofisticadas que incluem avaliação de linha de base, aconselhamento nutricional e programação progressiva. Placa de potência Uma máquina de exercícios com uma placa vibratória que causa até 50 contrações musculares reflexas involuntárias por segundo durante a realização de exercícios, em oposição à contração muscular que você alcançará durante uma repetição padrão. Os defensores afirmam que ele permite que você trabalhe por um tempo muito mais curto do que você faria em um treino normal, mas trabalha os músculos com a mesma intensidade. Janela de proteína O espaço de tempo - geralmente dentro de 20 a 30 minutos de sua última repetição - quando seu corpo está pronto para crescer e se recuperar se você puder preenchê-lo com proteína. A bomba Como Arnold Schwarzenegger explicou, "Quando você treina, o sangue corre para seus músculos e eles começam a se sentir realmente apertados - como se alguém estivesse soprando ar dentro deles. Isso é o que chamamos de bomba. É fantástico. Conjuntos de pirâmide Vários conjuntos de um exercício em que o peso levantado aumenta com cada conjunto, enquanto o número de repetições diminui. Bicicleta de exercício reclinada Uma bicicleta ergométrica em que você se senta em posição reclinada - em vez de vertical. Ele distribui seu peso em uma área maior, colocando menos pressão nas pernas. Máquina smith Um dispositivo de treinamento de peso que compreende uma barra que desliza para cima e para baixo a 2 m de altura. Você abaixa a barra em uma série de ganchos na estrutura para impedi-la de se mover, o que significa que você pode levantar pesos pesados sem um invasor. Normalmente usado para agachamento, supino e deadlifting. Rack de agachamento Um quadro usado para segurar uma barra ponderada. Ao contrário de uma máquina Smith, a barra não está conectada à estrutura para que você possa movê-la por mais de um plano de movimento e usar mais músculos para mantê-la estável. Ele tem uma série de ganchos e barras para minimizar o risco de você ser esmagado pelo peso quando estiver realizando exercícios como supino e agachamento. Supersets Dois exercícios complementares feitos de costas um para o outro sem descanso entre eles. TRX Um popular sistema de treinamento de suspensão que inclui duas peças de tecido de nylon, cada uma presa a um cabo. O treinamento suspenso permite que você defina a resistência do corpo, o ângulo e o nível de estabilidade com o qual está trabalhando. Alpinista Versa Um simulador de escalada encontrado em muitas academias. Originalmente projetado pela NASA para manter os astronautas em forma enquanto no espaço, ele tem alças e pedais que você puxa e empurra para imitar o efeito de escalar uma parede.
Nós estaremos quebrando mais termos de exercício em nosso recurso de jargão de ginásio regular na revista. Você pode inscreva-se aqui, onde você encontrará uma quebra de cinco questões por 5 libras. Apreciar!
