Um guia para suplementos menos conhecidos

Índice:

Um guia para suplementos menos conhecidos
Um guia para suplementos menos conhecidos

Vídeo: Um guia para suplementos menos conhecidos

Vídeo: Um guia para suplementos menos conhecidos
Vídeo: 10 Receitas de Lanches Ricos em Proteínas [FÁCEIS, PORTÁTEIS e DELICIOSOS!] 2024, Marcha
Anonim

CLA Ácido linoléico conjugado é um ácido graxo insaturado normalmente encontrado em leite integral, carne e queijo. Geralmente é comercializado como suplemento para perda de gordura que funciona liberando gordura das células adiposas ou impedindo que novas gorduras entrem. Especialistas acreditam que é melhor no último. Evidências recentes sugerem que CLA funciona principalmente inibindo enchimento de células gordurosas, o que significa que evita que as células de gordura fiquem maiores, o que não é o mesmo que causar perda de gordura corporal existente”, diz Dr. Lonnie Lowery. ' CLA pode, portanto, revelar-se mais útil para prevenir ganho de gordura do que por causar perda de gordura que você já tem. A maioria dos pesquisadores recomenda 2g-5g por dia, divididos em três doses. Géis de energia Estes vêm em pequenas saquetas compressíveis e são projetados para fornecer uma maneira fácil de consumir carboidrato durante exercício intenso de resistência durando mais de uma hora. Estudos mostraram que eles retardam a fadiga e aumentar a resistência, mas eles não são projetados para acabar com a necessidade de transportar água - você ainda precisará beber em torno de 350ml com cada 25g de gel ou você estará em maior risco de desidratação. HMB Beta-hidroxi beta-metilbutirato é feito no corpo de BCAAs e acredita-se que esteja envolvido no reparo celular. Estudos sugerem que pode aumentar força e massa muscular e reduzir o dano muscular após o exercício de resistência, embora isso não tenha sido encontrado em todos os estudos. Você também pode encontrá-lo em grapefruit. Glutamina Glutamina é um aminoácido não essencial que o corpo sintetiza. É necessário para o crescimento celular e como combustível para o sistema imunológico. Durante períodos de treino pesado ou estresse, níveis de queda no corpo. Há evidências clínicas de que suplementos de glutamina pode diminuir o risco de infecção durante esses períodos, mas menos evidências de que isso realmente melhorará seu desempenho. MRPs Produtos de substituição de refeições são projetados para fornecer uma refeição de boa qualidade sem o incômodo de cozinhar. Os melhores contêm 30-40g de proteína, algumas boas carboidrato fontes como maltodextrina, cevada ou aveia e vitaminas e minerais. Ainda é melhor comer comida fresca, se você tem tempo, no entanto. Óxido nítrico O ingrediente ativo nisso é L-arginina, uma aminoácido não essencial feito no corpo. Óxido nítrico é um gás envolvido no aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, fornecendo mais nutrientes e oxigênio para eles e, teoricamente, causando uma melhor bomba, crescimento muscular e recuperação. No entanto, os ensaios clínicos ainda não conseguiram provar que esses suplementos funcionam. Taurina Isto é um aminoácido não essencial produzido naturalmente no corpo. Você vai reconhecer isso de Red Bull latas, mas também é encontrado em carne, peixe, ovos e leite, bem como muitos produtos de creatina e proteína. Eles afirmam regularmente que isso lhe dará energia extra, mas isso é discutível. 'Uma revisão pesquisou nove anos de pesquisa sobre o Biblioteca Nacional de Medicinabase de dados e concluiu que os efeitos de aumento de energia da maioria das bebidas energéticas genéricas eram cafeína', diz Lowery. "Eles concluíram que os" ingredientes menos conhecidos "das bebidas energéticas - incluindo a taurina - precisavam de mais estudos." Boosters de testosterona Estes visam aumentar testosterona níveis no corpo, produzindo efeitos de fortalecimento muscular para Esteróides anabolizantes sem os efeitos colaterais. Há muitas evidências para sugerir que elas funcionam, mas muito pouco na forma de testes clínicos comprovados. ZMA Zinco aspartato de monometionina combina zinco, magnésio, vitamina B6 e aspartato em uma fórmula que afirma impulsionar testosterona. Se você está treinando muito intensamente, você pode se beneficiar do zinco e magnésio, mas tenha cuidado para não exceder as doses máximas, especialmente se você está dobrando com outras Suplementos.

Clique nos links abaixo para ver a faixa interna na página principal. suplementos esportivos.

Proteína Creatina Aminoácidos Antioxidantes Queimadores de gordura Suplementos menos conhecidos Perguntas frequentes sobre suplementos

Informação extra

Estes são os especialistas que nos ajudaram a descobrir a verdade sobre o suplementos menos conhecidos: Feijão Anita é o autor do Guia Completo de Nutrição Esportiva (£ 15,99, A & C Black Publishers). Para mais visita anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery é um fisiologista do exercício, especialista em nutrição e ex-fisiculturista competitivo. Ele também é um nutricionista licenciado especializado em nutrição esportiva. Nikhil Rao é um médico estagiário, ávido levantador de peso e colaborador regular do site de fisiculturismo dos EUA t-nation.com. Ele usa creatina há seis anos. Gregg Marsh é um treinador de força e condicionamento, personal trainer e consultor de nutrição. Ele tem mais de oito anos de experiência em nutrição. Para mais visita fitleanandhealthy.com.

Recomendado: