Treinamento em esteira em grupo: a mais recente turma do grupo Cardio Fitness

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Treinamento em esteira em grupo: a mais recente turma do grupo Cardio Fitness
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Vídeo: Treinamento em esteira em grupo: a mais recente turma do grupo Cardio Fitness

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Anonim

Com a fiação tornando-se um negócio de megabucks - os devotos do movimento Soul Cycle cheio de celebridades de Nova York pagam os incríveis US $ 3.500 por um pacote de 50 sessões - é natural que a atenção esteja mudando para a próxima grande novidade no grupo de cardio. E liderar a carga agora é o treinamento em esteira em grupo.

O que é o Treinamento em Esteira em Grupo?

Tal como acontece com o spin, a teoria é que todos podem ajustar os seus próprios parâmetros de treino para se certificarem de que estão a trabalhar na intensidade certa para resultados rápidos de perda de gordura e desempenho. Mas - e isso dificilmente precisa ser mencionado - correr em uma esteira é muito diferente de andar de bicicleta ergométrica. Então funciona?

O método

O Equinox Gym's Precision Running é o líder do pacote do Reino Unido, prometendo uma mistura de trabalho de velocidade, intervalos de colinas e treinamento básico projetado para torná-lo um corredor mais forte e eficiente. O criador e graduado em ciências biomédicas David Silk o chama de Exercício de Treinamento de Intervalo Equilibrado (BITE), alegando que sua proporção de intervalos aeróbicos a anaeróbicos maximiza a queima de calorias e a velocidade de construção, reduzindo o estresse no corpo.

Quase tão importante, especialmente para a multidão #avotoast e # mindfulness, você não tem que sair na chuva, inalar os gases de escape ou o risco de obter seus #yogapants salpicados com lama. Como um homem cuja rota de corrida para o trabalho envolve duas pistas duplas e a saída de metrô mais congestionada de Londres, sou instantaneamente vendida.

O teste

A parte Precision do Precision Running recompensa o compactador de pavimento inclinado a dados. No início de sua primeira aula, é solicitado que você estime a velocidade máxima que você poderia manter por 60 segundos sólidos na esteira. Essa é a velocidade com que você baseia seus intervalos no resto da sessão.

Depois de um rápido aquecimento (passos laterais, joelhos e propinas altas, tudo feito na esteira) é direto nos primeiros intervalos, e quase imediatamente percebo que cometi um grande erro. Apesar de começar a 2,7 km / h menos do que o número mágico por um minuto, a subida de 5% no intervalo seguinte é claramente mais difícil.

Estamos fazendo um programa chamado Boston Blizzard, assim chamado porque imita os ventos contrários em uma das cidades mais montanhosas da América, e à medida que as velocidades e as inclinações aumentam a cada “bloco” de intervalos, me vejo lutando para continuar. Apesar de um monólogo constante de dicas de motivação e técnica do treinador Anthony “Fletch” Fletcher (feito em estilo disco-silencioso: a aula acontece no ginásio, então todos conectam seus fones de ouvido em um receptor que entrega a lista de músicas e conversas diretamente ), no final da aula, não estou seguindo os splits recomendados, principalmente porque minhas pernas não me deixam.
Estamos fazendo um programa chamado Boston Blizzard, assim chamado porque imita os ventos contrários em uma das cidades mais montanhosas da América, e à medida que as velocidades e as inclinações aumentam a cada “bloco” de intervalos, me vejo lutando para continuar. Apesar de um monólogo constante de dicas de motivação e técnica do treinador Anthony “Fletch” Fletcher (feito em estilo disco-silencioso: a aula acontece no ginásio, então todos conectam seus fones de ouvido em um receptor que entrega a lista de músicas e conversas diretamente ), no final da aula, não estou seguindo os splits recomendados, principalmente porque minhas pernas não me deixam.

Um problema com o formato logo se torna evidente. Diferentemente do spin, onde ajustar a intensidade é tão simples quanto girar um mostrador ou pedalar mais rápido, meus polegares suados ocasionalmente não se registram no touchpad da esteira, o que me deixa gastando trechos da aula na velocidade "errada". Eu também estou mais hesitante em me esforçar ao limite do que eu estaria em uma aula de spin - afinal, o pior que pode acontecer quando você está em uma moto está sendo gritado pelo instrutor, mas aqui há um muito real chance de voar pelas costas da esteira.

O veredito

De alguma forma eu consigo, e nas sessões subseqüentes eu ajustei meu ritmo inicial para uma velocidade que me permite seguir o formato mais de perto e correr mais rápido no geral, com menos pânico. Eu também começo a desfrutar da camaradagem da classe, ou pelo menos tento combinar com o ritmo dos meus companheiros de esteira mais competitivos (muitas pessoas, eu percebo rapidamente, estão felizes em terminar a aula no ritmo de andar de cachorro sem suar a camisa). ).

Agradavelmente, cada classe também conclui com 15 minutos de trabalho de força e alongamento, incluindo variações de ponte de glúte e prancha projetadas para acordar e fortalecer os músculos que fazem de você um corredor mais eficiente. É o tipo de coisa que eu deveria fazer regularmente, mas na verdade nunca arranjo tempo, e uma boa adição a uma classe que já me vê me esforçando mais do que a maioria das minhas corridas solo.

Honestamente, nenhuma turma de esteira em grupo vai substituir totalmente a corrida ao ar livre - não há nada como trotar através de um campo congelado em uma manhã de inverno, e até mesmo evitar banqueiros no caminho para o trabalho tem uma vantagem para recomendá-lo - mas em poucas semanas, minha velocidade de ponta aumentou e meu medo de trabalhar duro com os pulmões foi reduzido. Agora, se eles puderem resolver a trilha sonora …

O colapso

  • Para qualquer nível de fitness ✓
  • Perder gordura ✓
  • Construa músculos ✓
  • Melhore o desempenho ✓
  • Menos de 30 minutos ✕
  • Acompanhe o desempenho ✓
  • Conselho técnico ✓
  • Disponível em todo o país ✕
  • Benefício Sociável ✓
  • Não é necessário ser membro

Pontuação: 7/10

A associação na Equinox Gym em Londres custa £ 200 por mês, equinox.com

Os outros contendores de treinamento em esteira em grupo

Ajuste do projeto

Walk / Jog / Run é o mantra de uma classe independente que combina sprints com movimentos TRX e legwork fora da esteira. Tudo em uma sala que está acesa como um submarino nuclear em alerta máximo. project-fit.co.uk

Remodelar

1Os exercícios da Rebel sobre treinamento de alta intensidade afetam você com seus próprios pesos, banda e banco, colocando explosões de condicionamento de quatro minutos entre os sprints em esteira. Ah, e você ganha um suco grátis depois. 1rebel.co.uk

Barry's Bootcamp

O treino favorito da família Kardashian combina sprints de alta velocidade com movimentos de peso corporal e movimentos de haltere de corpo inteiro, com espaços para DJs ocasionais e iluminação no estilo de boate. barrysbootcamp.com

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