Com a fiação tornando-se um negócio de megabucks - os devotos do movimento Soul Cycle cheio de celebridades de Nova York pagam os incríveis US $ 3.500 por um pacote de 50 sessões - é natural que a atenção esteja mudando para a próxima grande novidade no grupo de cardio. E liderar a carga agora é o treinamento em esteira em grupo.
O que é o Treinamento em Esteira em Grupo?
Tal como acontece com o spin, a teoria é que todos podem ajustar os seus próprios parâmetros de treino para se certificarem de que estão a trabalhar na intensidade certa para resultados rápidos de perda de gordura e desempenho. Mas - e isso dificilmente precisa ser mencionado - correr em uma esteira é muito diferente de andar de bicicleta ergométrica. Então funciona?
O método
O Equinox Gym's Precision Running é o líder do pacote do Reino Unido, prometendo uma mistura de trabalho de velocidade, intervalos de colinas e treinamento básico projetado para torná-lo um corredor mais forte e eficiente. O criador e graduado em ciências biomédicas David Silk o chama de Exercício de Treinamento de Intervalo Equilibrado (BITE), alegando que sua proporção de intervalos aeróbicos a anaeróbicos maximiza a queima de calorias e a velocidade de construção, reduzindo o estresse no corpo.
Quase tão importante, especialmente para a multidão #avotoast e # mindfulness, você não tem que sair na chuva, inalar os gases de escape ou o risco de obter seus #yogapants salpicados com lama. Como um homem cuja rota de corrida para o trabalho envolve duas pistas duplas e a saída de metrô mais congestionada de Londres, sou instantaneamente vendida.
O teste
A parte Precision do Precision Running recompensa o compactador de pavimento inclinado a dados. No início de sua primeira aula, é solicitado que você estime a velocidade máxima que você poderia manter por 60 segundos sólidos na esteira. Essa é a velocidade com que você baseia seus intervalos no resto da sessão.
Depois de um rápido aquecimento (passos laterais, joelhos e propinas altas, tudo feito na esteira) é direto nos primeiros intervalos, e quase imediatamente percebo que cometi um grande erro. Apesar de começar a 2,7 km / h menos do que o número mágico por um minuto, a subida de 5% no intervalo seguinte é claramente mais difícil.
Um problema com o formato logo se torna evidente. Diferentemente do spin, onde ajustar a intensidade é tão simples quanto girar um mostrador ou pedalar mais rápido, meus polegares suados ocasionalmente não se registram no touchpad da esteira, o que me deixa gastando trechos da aula na velocidade "errada". Eu também estou mais hesitante em me esforçar ao limite do que eu estaria em uma aula de spin - afinal, o pior que pode acontecer quando você está em uma moto está sendo gritado pelo instrutor, mas aqui há um muito real chance de voar pelas costas da esteira.
O veredito
De alguma forma eu consigo, e nas sessões subseqüentes eu ajustei meu ritmo inicial para uma velocidade que me permite seguir o formato mais de perto e correr mais rápido no geral, com menos pânico. Eu também começo a desfrutar da camaradagem da classe, ou pelo menos tento combinar com o ritmo dos meus companheiros de esteira mais competitivos (muitas pessoas, eu percebo rapidamente, estão felizes em terminar a aula no ritmo de andar de cachorro sem suar a camisa). ).
Agradavelmente, cada classe também conclui com 15 minutos de trabalho de força e alongamento, incluindo variações de ponte de glúte e prancha projetadas para acordar e fortalecer os músculos que fazem de você um corredor mais eficiente. É o tipo de coisa que eu deveria fazer regularmente, mas na verdade nunca arranjo tempo, e uma boa adição a uma classe que já me vê me esforçando mais do que a maioria das minhas corridas solo.
Honestamente, nenhuma turma de esteira em grupo vai substituir totalmente a corrida ao ar livre - não há nada como trotar através de um campo congelado em uma manhã de inverno, e até mesmo evitar banqueiros no caminho para o trabalho tem uma vantagem para recomendá-lo - mas em poucas semanas, minha velocidade de ponta aumentou e meu medo de trabalhar duro com os pulmões foi reduzido. Agora, se eles puderem resolver a trilha sonora …
O colapso
- Para qualquer nível de fitness ✓
- Perder gordura ✓
- Construa músculos ✓
- Melhore o desempenho ✓
- Menos de 30 minutos ✕
- Acompanhe o desempenho ✓
- Conselho técnico ✓
- Disponível em todo o país ✕
- Benefício Sociável ✓
- Não é necessário ser membro
Pontuação: 7/10
A associação na Equinox Gym em Londres custa £ 200 por mês, equinox.com
Os outros contendores de treinamento em esteira em grupo
Ajuste do projeto
Walk / Jog / Run é o mantra de uma classe independente que combina sprints com movimentos TRX e legwork fora da esteira. Tudo em uma sala que está acesa como um submarino nuclear em alerta máximo. project-fit.co.uk
Remodelar
1Os exercícios da Rebel sobre treinamento de alta intensidade afetam você com seus próprios pesos, banda e banco, colocando explosões de condicionamento de quatro minutos entre os sprints em esteira. Ah, e você ganha um suco grátis depois. 1rebel.co.uk
Barry's Bootcamp
O treino favorito da família Kardashian combina sprints de alta velocidade com movimentos de peso corporal e movimentos de haltere de corpo inteiro, com espaços para DJs ocasionais e iluminação no estilo de boate. barrysbootcamp.com