Seu pequeno é um madrugador? Coloque esses passos no lugar antes que os relógios avancem e ele durma por mais tempo.
Conheça o especialista: Lucy Shrimpton é consultora de sono, mãe de dois filhos e autora do The Sleep Nanny System: Guia dos Pais para a Criação de Soluções para o Sono Adaptadas à Sua Família (£ 9.99, Capas para Spiffing), sleepnanny.co.uk
Sentindo-se com os olhos turvos pela falta de sono agora? Se o seu tot tem o hábito de acordar cedo demais, temos uma maneira infalível de encorajá-lo a ficar em snoozeland por um pouco mais de tempo. OK, então não é exatamente uma mentira, mas uma hora extra de sono pela manhã vai fazer uma grande diferença para o seu humor - e dele.
"Entre as cinco e as seis da manhã ainda conta como noite", diz a consultora de sono Lucy Shrimpton. "Se você está acordado neste momento, provavelmente está sendo perturbado por um sono profundo. Isso faz você se sentir desorientado. Quando o bebê tem seis meses, é razoável esperar que ele durma até pelo menos seis horas da manhã, se não às sete da manhã. Você só precisa trabalhar para redefinir seu relógio de sono.
E agora é o momento perfeito para isso. Quando os relógios avançam no domingo, 27 de março, no início do horário de verão britânico, temos uma hora a menos de tempo noturno. Então, se o seu tot normalmente acordar às 5h30, ele acordará no domingo de manhã às 6h30. E o nascer do sol acontece depois, então será mais escuro de manhã também. Defina nosso plano agora para aproveitar essa mudança de relógio e mudar permanentemente seu tempo de despertar para sane.
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PASSO UM: Get savvy sesta
"A maior causa do despertar precoce é a fadiga excessiva", diz Lucy. "Isso parece estranho, porque você acha que, se uma criança estivesse cansada, ele dormiria mais. Mas não funciona assim. Se uma criança fica cansada, mas não dorme, seu cérebro acha que tem que haver uma razão para ficar acordado. Por isso, libera o hormônio cortisol, que estimula seu filho e o deixa mais alerta. O resultado é que quanto mais cansado ele fica, mais ele se sente conectado, e mais difícil é para ele dormir.
Então, se você tiver um madrugador, a primeira coisa a observar é a quantidade de sono que ele está recebendo durante o dia. "Quanto mais velho o seu filho fica, menos sono ele precisa, mas 95% das crianças precisarão de um pouco de sono durante o dia até o momento em que completarem três anos e meio de idade", diz Lucy. "Isso pode ser complicado, porque a partir dos dois anos, muitas crianças começam a resistir às sonecas. Isso não é porque eles não precisam deles, é só porque eles não querem perder o que está acontecendo. Mas vale a pena persistir com o sono diurno: não desista ao primeiro sinal de resistência. Mesmo se ele passar por uma fase de não dormir na hora do cochilo, continue colocando-o para dormir - as chances são de que ele volte a dormir. Se ele simplesmente não tirar uma soneca, certifique-se de que ele tenha tempo de silêncio, olhando livros ou fazendo um quebra-cabeças.
Por isso, estabeleça um plano para priorizar as sonecas do seu filho e certifique-se de que elas aconteçam. Ajuste sua rotina para estar em algum lugar em que ele ache fácil dormir na hora da sesta. Não tente usá-lo como uma maneira de ajudá-lo a cochilar, pois é mais provável que ele o leve a um excesso de cansaço, quando ele achar difícil adormecer. Fique atento aos sinais de sonolência e aprenda o que seu bebê faz quando está cansado. Geralmente há uma "janela do sono" de 30 minutos: um período em que ele está se sentindo sonolento e, se você colocá-lo nessa janela, é mais provável que ele adormeça e durma bem. E tenha uma rotina consistente de descanso de 15 minutos antes da sesta, para acalmá-lo em direção à sonolência.
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PASSO 2: Revise a hora de dormir
Se seu filho está dormindo o suficiente durante o dia, o próximo passo é olhar para a hora de dormir. "Quando seu bebê tiver seis meses, você pode esperar que ele durma 12 horas à noite, mas não necessariamente em um pedaço", diz Lucy. ‘Então, se ele for para a cama às 7 da noite e não estiver cansado, há uma boa chance de ele acordar às 7 da manhã. Mas se ele for dormir depois das 7 da noite, ele ficará cansado e provavelmente acordará cedo. Então, gradualmente, leve sua hora de dormir para a frente até chegar às 7 da noite. Se seu filho já estiver indo para a cama por volta das 19h e ainda acordar cedo, o sono ainda não será o problema, então você precisa levar a hora de dormir ainda mais para a frente.
Muitos pais temem que se eles trouxerem a hora de dormir mais cedo, o filho deles simplesmente acordará mais cedo. Mas essa é outra daquelas coisas contraintuitivas sobre o sono. Não funciona assim. "Não há ganho em manter uma criança cansada", diz Lucy. "Se ele está exausto e você o coloca na cama às 18h ou às 18h30, isso não significa que ele vai acordar às seis da manhã. Em vez disso, dá a ele a chance de começar a recuperar o sono.
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PASSO 3: Abandone o hábito
"Se o seu filho acordou cedo há muito tempo, ele pode ter adquirido o hábito de acordar de manhã cedo", diz Lucy."Existe uma maneira de lidar com isso, mas você precisa ter certeza de que é hábito e não causado por qualquer outra coisa." Certifique-se de que seu bebê está dormindo bem durante o dia, e indo para a cama em um tempo razoável. Em seguida, dê a ele toda a ajuda possível usando cortinas opacas. E, se ele estiver dormindo com um boneco e tiver mais de seis meses, desmame-o, caso contrário, se ele cair no meio da noite, ele acordará para encontrá-lo.
Mas se isso não melhorar o seu sono, e o seu aumento precoce já dura semanas ou meses, e ele acorda todas as manhãs ao mesmo tempo, pode ser que o seu bebê tenha se tornado um hábito precoce.
‘Eu uso o método wake-to-sleep para lidar com isso’, diz Lucy. "Se uma criança está regularmente acordando às 4 da manhã, vá até ele às 3h30 e o desperte gentilmente. Então, tranquilizando-o, deite-o de volta. Faça isso gentilmente, então é fácil para ele adormecer novamente. Você está interrompendo o ciclo de sono que termina com ele acordando às 4 da manhã e colocando-o em um novo ciclo de sono, para que ele acorde mais tarde. "Com algumas crianças, fazer isso apenas uma vez quebra o hábito. Com outros, pode levar até 10 dias.
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PASSO 4: Use a mudança dos relógios
No último fim de semana de março, os relógios avançam uma hora. "Se o seu pequeno geralmente acorda às 5 da manhã, isso vai se transformar milagrosamente em 6 da manhã!", Diz Lucy. ‘Ele não notará nada, e o relógio biológico dele shunt forwards para combinar. A mudança do relógio só trará mudanças duradouras se você também trabalhar nos passos um, dois e três, e resolver qualquer overtiredness ou habitual early rising. Se você fizer isso, você terá para passar suas manhãs na cama - felicidade!
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