Yoga pode ajudar a adicionar músculo
"Na academia, tendemos a trabalhar músculos isolados, embora com amplitudes de movimento bastante lineares, o que deixa escapar um truque", diz o professor de yoga Vinyasa e o embaixador de Manduka, Adam Husler (@AdamHusler). “Coloque um colchão de yoga de apoio em sua casa e, através da prática consistente de yoga, você começará a apreciar o benefício de integrar todas as partes do corpo em movimentos específicos à medida que você naturalmente começa a construir uma mobilidade mais funcional. Você desenvolverá esse doce equilíbrio de flexibilidade e força. Com o tempo, as lesões acontecerão menos, a recuperação será mais rápida e o trabalho no ginásio começará a ter mais uso no mundo real”.
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Yoga pode ajudar a esculpir um pacote de seis
“O yoga pode não visar especificamente os músculos da superfície que lhe dão abdômen de tábua de lavar, mas cada pose traz sua consciência para 'o âmago do núcleo' - os músculos que interagem com a pélvis, particularmente o psoas”, diz Husler. Quando você se familiarizar com a ativação desses músculos em poses básicas, começará a engatá-los ao erguer ou fazer exercícios calistênicos. Para sentir o que estou falando, entre em uma posição de prancha, toque seu ombro direito com a mão esquerda sem mover nada além do seu braço, e depois do esquerdo com o direito. Continue alternando e vá devagar - sem soltar as asas. Não é tão fácil quanto parece.
Yoga pode ajudar a evitar ferimentos
"O Yoga não é uma aula de alongamento e, à medida que você fica mais experiente, você entenderá as sutilezas do que está acontecendo com seu corpo", diz Husler. “À medida que a autoconsciência aumenta, você pode começar a aplicá-la em suas sessões de ginástica, seus esportes e seu regime de recuperação. Yoga me levou a envolver meu núcleo de forma mais eficaz em lutas de boxe e me ajudou a sobreviver a uma ultramaratona. Um bônus extra é que não há nenhum vencedor no yoga - você só precisa fazer algo subjetivamente difícil para você e respirar através dele. E às vezes você pode simplesmente deitar em um travesseiro, com as pernas no ar e tirar uma soneca. Apenas não ronque.
Yoga pode ajudar você a ficar mais esperto
Praticar a atenção plena, uma forma de meditação, pode oferecer uma série de benefícios mentais, como melhora da memória, aprendizado acelerado e redução do estresse, segundo pesquisa da Harvard Medical School. Cientistas compararam imagens do cérebro de meditadores de longa duração com aqueles de um grupo de controle e descobriram que o primeiro “tinha mais massa cinzenta no córtex frontal, que está associada à memória de trabalho e à tomada de decisão executiva”.
Se você é novo em mindfulness, pode ser difícil alcançar o estado sereno que permite que você aproveite todos os efeitos. Se for esse o caso, você pode querer fazer yoga, o que proporcionará os benefícios mentais e, ao mesmo tempo, dará a você um treino que ajudará a fortalecer seu núcleo e reduzirá o risco de lesões.
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A nova linha do especialista em ioga Manduka é gentil para o meio ambiente (é feita usando uma combinação de poliéster reciclado, material à base de plantas e algodão orgânico) e para o seu corpo.
O tanque Minimalista (na foto, £ 32) é feito com um tecido elástico leve para ajudar no movimento, enquanto as meias Atman (na foto, £ 72) contornam costuras com fecho plano e cintura elástica para maximizar o conforto e o desempenho. manduka.com
