Se você quer perder gordura, uma das piores coisas que você pode fazer é parar de comer, especialmente fontes cheias de nutrientes, como o abacate. Gorduras de alta qualidade são essenciais para uma saúde ótima, não menos importante, a produção de testosterona para construção muscular e queima de gordura.
"Seja qual for o plano de nutrição que você esteja seguindo, um bom ponto de partida para garantir que sua ingestão diária de gordura seja dividida igualmente entre fontes de gordura monoinsaturadas, poliinsaturadas e saturadas", afirma John Berardi, da Precision Nutrition.
O único tipo a evitar são as gorduras trans, que raramente são encontradas em alimentos naturais, mas são comuns em takeaways, lanches e fast foods. Eles têm sido associados a sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer e obesidade. Continue a ler para obter conselhos para se certificar de que obtém o benefício de gordura saudável completo.
1. Queime sua barriga
Pode parecer contra-intuitivo no começo, mas comer gordura não engordará (ao contrário de comer e beber muitos lanches e bebidas com alto teor de açúcar, o que vai acontecer). De fato, ajudará a perdê-lo. Indivíduos em uma dieta de estilo mediterrâneo moderada-gordura perderam 4,4 kg de peso em média, enquanto aqueles em uma dieta de baixa gordura perderam apenas 2,9 kg, em um estudo publicado no New England Journal Of Medicine. Além disso, os pesquisadores descobriram que o grupo que come gordura tinha melhor sensibilidade à insulina, o que significa que eles eram mais capazes de queimar gordura e construir músculos com eficiência.
2. Impulsione seu desejo sexual
A gordura é essencial para uma boa saúde reprodutiva porque seu corpo precisa dela para produzir hormônios, especialmente andrógenos, os hormônios sexuais masculinos. A falta de gordura na dieta pode reduzir significativamente o desejo sexual, pois reduz os níveis de testosterona livre - quanto mais alto o seu nível, maior a sua libido, e mais fácil é construir músculos e queimar gordura. Um estudo, publicado no Jornal De Endocrinologia Clínica E Metabolismo, descobriu que os homens colocam em uma dieta de baixo teor de gordura e alto carboidrato sofreu um declínio de 12% nos níveis de andrógenos.
3. Afie seu cérebro
As gorduras não só fazem você mais forte e mais magro, elas também fazem você mais inteligente. O Ômega 3, um tipo de gordura poliinsaturada conhecida como um ácido graxo essencial (porque seu corpo não pode produzi-lo, por isso tem que ser consumido através de sua dieta), tem sido associado a um grande número de benefícios à saúde. Estes incluem um funcionamento cerebral melhor e redução do risco de depressão e demência. A melhor fonte de ômega 3 é peixe oleoso de água fria, como salmão. Comece a entrar mais em sua dieta com esta receita super simples de salmão grelhado.
4. Olhe e sinta-se melhor
Se você sempre atinge sua meta diária de frutas e vegetais, pode pensar que está obtendo todas as vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa para ter a aparência e se sentir melhor. No entanto, as vitaminas A, D, E e K são lipossolúveis, o que significa que elas só são absorvidas adequadamente no intestino quando a gordura está presente. Adicione um pouco de manteiga ao seu veg no vapor - ele não só vai torná-lo melhor sabor, mas também aumentará a absorção de nutrientes.
