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Anonim

Se você quer melhorar sua forma física de futebol, então virar para o Cachorro e Pato uma vez por semana, na verdade, não vai dar certo. Você precisa de força e potência funcionais, e os exercícios pliométricos explosivos são a melhor maneira de construir isso. "O poder de reação de um jogador de futebol da Premier League é fenomenal", diz o chefe de ciência esportiva do Everton, Dave Billows. "Eu trabalhei com muitos atletas, incluindo velocistas, e os jogadores de futebol podem acelerar nos primeiros 20 metros mais rápido do que qualquer um. Os primeiros cinco metros são tão importantes no futebol, porque se a sua aceleração não for rápida o suficiente, você não conseguirá segurar a bola. Mas sair da marca com a velocidade da luz pode atrapalhar suas articulações. Isso significa que, para evitar lesões, você precisa seguir um aquecimento dinâmico que ativa completamente os músculos estabilizadores em uma zona controlada. "No Everton, fazemos" pré-habilitação "para evitar lesões", diz Billows. "Muito do trabalho de força que fazemos é feito para apertar as articulações e dar a elas mais resistência às forças a que serão expostas durante uma partida. Você precisa de flexibilidade, mas precisa estar sob controle.

Treino para construir uma sprint melhor:

  • Salto da caixa pliométrica
  • Slec sprint
  • Corrida de estocada lateral

Aquecimento pré-jogo:

  • Rolo lateral do joelho
  • Passo lateral
  • Correndo o freio de agachamento

Habilidade de futebol:

Cabeçalho Lay-off e tiro

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