OK, você tem sua bicicleta novinha em folha e talvez tenha se espremido em Lycra, que infelizmente é um tanto maluca - mas com um pouco de conhecimento profissional, você pode ir mais longe e mais rápido, e se sentir muito menos dolorido na manhã seguinte.
Um especialista que definitivamente tem as credenciais para oferecer tal conselho é Nikki Juniper. A atleta de 34 anos é uma das mulheres mais bem sucedidas do Reino Unido, com uma coleção de medalhas e camisas amarelas para provar isso (mais notavelmente a série Feminina Elite National Road, um título que ela ganhou e defendeu desde 2014).
No ano passado, ela fundou a equipe de ciclismo feminino da Ford EcoBoost, um grupo de 10 mulheres pilotos escolhidas a dedo. Em um raro momento de inatividade em sua primeira temporada competitiva, Treinador Perguntei a Nikki pelo que comer, escolher sua rota e, o mais importante, como chegar ao topo de uma colina sem sentir a necessidade de estar doente.
Regra # 1 - Coma um grande café da manhã
"É importante comer um bom café da manhã com carboidratos e proteínas para ajudar a abastecer a primeira parte do seu passeio", diz Nikki. “Coisas como mingau, panquecas de proteína ou ovos mexidos na torrada são perfeitos. Leve lanches - barras energéticas, géis, bananas - em seus bolsos para comer em viagens mais longas e também use bebidas energéticas para mantê-lo hidratado [eles também fornecem carboidratos para aumentar o poder].”
Regra nº 2 - Garantir que você está pronto para ir
Montar uma bicicleta que não esteja bem montada, como a altura da sela ser muito baixa ou muito alta, é provavelmente o erro mais comum para iniciantes. Se a sua bicicleta não estiver pronta, o seu passeio será menos eficiente e você ficará cansado mais rapidamente. Além disso, eu vejo muitos pilotos triturando engrenagens enormes, porque eles acham que vai torná-los mais fortes. Está tudo bem, ocasionalmente, em um plano de treinamento cuidadosamente construído, mas não toda vez que você sai de bicicleta.”
Regra # 3 - Esteja Preparado para Punções e Bonks
“Não é preciso dizer que um kit de reparo de furos é essencial”, avisa Nikki. “Câmaras de ar sobressalentes, alavancas de pneu, minibomba… Igualmente importante é pegar comida e líquidos suficientes para o passeio. Você nunca sabe quando pode precisar desse "bar de emergência" se o temido bonk atacar!
Regra # 4 - Pace-se nas colinas
"Não comece muito duro - se você entrar no vermelho, corre o risco de soprar e depois ter que aliviar de volta ou parar para descansar. Mantenha uma boa cadência [taxa de pedalada], ao invés de triturar as marchas mais altas, para ajudar a salvar suas pernas e permitir que você mantenha um bom ritmo até a subida. Também pode ser benéfico fazer pequenos feitiços fora do selim, usar os músculos de forma ligeiramente diferente e dar descanso aos outros.”
Regra # 5 - Siga no caminho dos outros (principalmente)
“Existem muitos aplicativos excelentes para ajudar você a encontrar rotas que outras pessoas fizeram e compartilharam on-line. Você pode fazer o download para o seu dispositivo GPS e usá-lo para orientação durante o seu passeio. Mapas em papel são úteis também e um bom backup para ter no bolso se a tecnologia falhar. Às vezes, porém, gosto de dar uma rápida olhada em um mapa para me orientar e, em seguida, apenas saio e faço novas estradas - é uma ótima maneira de explorar!”
Nikki, na foto, e Team Ford EcoBoost são suportados pela Ford UK
