Enquanto esteiras estão em uso constante e as pessoas se apegam a si mesmas para se inscrever em aulas de spin, muitas vezes a máquina de remo do ginásio é deixada de lado.
Isso é uma grande vergonha porque, quando feito corretamente, 25 minutos em um remador interno proporcionam um treino de corpo inteiro diferente de tudo que pode ser alcançado nas máquinas de ginástica mais populares.
A máquina trabalha os músculos por todo o corpo e também proporciona um treino cardiovascular intenso. No entanto, é vital ter a técnica certa, por isso aqui estão alguns conselhos de quatro vezes campeão mundial e triplo vencedor da medalha de ouro olímpica Andrew Triggs Hodge, que é um embaixador do Cancer Research UK Great Row.
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1. Use as pernas para o poder
Remo pode parecer um treino na parte superior do corpo, mas um bom derrame de remada vem das pernas, e puxar a corrente muito cedo só resultará em ineficiência e lesão.
"Pense nas pernas, corpo e braços", diz Hodge. “Empurre as coxas para se fortalecer e seu corpo se abrirá naturalmente. Você não quer que os braços trabalhem muito cedo no derrame, caso contrário a parte superior do corpo ficará cansada muito rapidamente e isso poderá causar ferimentos."
2. Pare de Slouching
Embora isso possa parecer óbvio, você precisa estar sentado na posição vertical ao remar na máquina.
"Reserve um momento para verificar seu posicionamento e verifique se você não está inclinado para um lado", diz Hodge. “Tente evitar a queda e a recuperação. Pergunte aos seus colegas de ginásio para que você saiba se você escorregar para isso.
"Uma boa dica é sentir-se abalado por seus ossos sentados - então você sabe que está ficando de pé."
3. Faça cada golpe longo
Traços curtos farão com que você apareça depois de alguns minutos no remador, por isso não puxe muito e assegure-se de estar deslizando o máximo possível.
“Um dos erros mais comuns é puxar muito e empurrar para trás”, diz Hodge. "Opte por golpes longos, empurrando o máximo possível o mais suave movimento possível."
4. Fila Descalça
Roupas longas e soltas só atrapalham quando você está no remador - e, de acordo com Hodge, você pode até querer dispensar seus sapatos.
“Calções e uma camiseta justa são ideais porque eles não pegam no assento enquanto você liga e segue em frente. Eu recomendaria remo com os pés descalços também se você puder - você vai ficar com os pés amarrados confortavelmente e economiza espaço na bolsa de ginástica!”
5. Não perca o fôlego
O remo é difícil, especialmente se você é novo na disciplina, mas a chave para percorrer longas distâncias na máquina é permanecer lenta e estável, sem perder o fôlego.
"Se você está sem fôlego o tempo todo enquanto rema, você está indo rápido demais", diz Hodge. “Você deve ser capaz de manter uma conversa curta com a pessoa ao seu lado ao mesmo tempo. É um esporte social também!”
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Pesquisa do Câncer UK Great Row
Se você gosta de um alvo para o seu treinamento, o Great Row é a coisa certa. Os participantes pretendem conquistar uma certa distância remo solo ou como parte de uma equipe durante a semana de desafio, 25 de março a 1 de abril.
Você pode optar por filas de 2.000m, a distância da regata de barcos (6,25 milhas / 6,75 km), meia maratona (13 milhas / 21,1 km) ou uma maratona completa (26 milhas / 42,2 km). É grátis para entrar, com uma meta mínima de captação de recursos de £ 25 por pessoa.
Vá para cancerresearchuk.org/thegreatrow para se inscrever e para mais informações e planos de treinamento.
