Cinco máquinas de ginástica e peças de equipamento que você não tentou, mas deve

Vídeo: Cinco máquinas de ginástica e peças de equipamento que você não tentou, mas deve

Vídeo: Você PRECISA MESMO de um Smartwatch? Deve comprar? Quanto custa? Qual? 2024, Abril

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 02:50

O que você fez da última vez que foi ao ginásio? E o tempo antes disso? Quais são seus planos para sua próxima visita? E aquele depois disso?

As chances são de que as respostas para todos os itens acima sejam bem parecidas, especialmente se você for um inexperiente frequentador de academias, pois tentar coisas novas é um risco que envolve potencialmente embaraçar a si mesmo usando equipamento incorretamente enquanto outras assistem.

Mas tentar algo novo no ginásio é uma ótima maneira de garantir que seus treinos permaneçam estimulantes - e também melhorar as áreas de condicionamento físico que você pode estar negligenciando com sua rotina de treinamento.

Aqui estão cinco equipamentos de ginástica que valem a pena dar uma volta e os principais conselhos que você precisa para garantir que não pareça um tolo ao experimentá-los.

1. bicicleta de assalto

Vale a pena se familiarizar com a bicicleta de assalto por apenas alguns segundos, porque geralmente é tudo o que é preciso para se esgotar nela. Você empurra as alças enquanto você pedala, com a resistência aumentando quanto mais você empurra.

Experimentar Queima 50 calorias o mais rápido possível na moto de assalto - um finalizador de treino que vai acabar com você.

2. Cordas de Batalha

Não tenha medo das cordas de batalha apenas porque há apenas um conjunto e você se preocupa em estar sobrecarregando-os enquanto outros, mais experientes, os freqüentadores de academia têm que esperar. Eles são uma ferramenta fantástica para o condicionamento da parte superior do corpo e você não precisa gastar muito tempo para sentir a queimadura.

Experimentar Um minuto de chicotes alternados. Fique em pé com uma corda de batalha em cada mão. Comece a mover as cordas para cima e para baixo, uma de cada vez, criando um movimento de onda através das duas cordas. Continue a mover as cordas de forma rápida e suave, uma de cada vez.

3. Cordas TRX

Em algum momento você será incapaz de soltar o seu pé do cinto TRX e bater como um peixe em um deck por alguns segundos. Isso vai acontecer. Mas não se preocupe - isso acontece com todos. Afora isso, cordas TRX são ótimos para fortalecer seu corpo em uma variedade de maneiras e eles são muito divertidos de usar também. Confira este guia para iniciantes sobre o treinamento da TRX.

Experimentar Três conjuntos de dez linhas invertidas. Segure as alças TRX para que suas palmas estejam voltadas para baixo. Recoste-se, mantendo os braços e o corpo retos e puxe o corpo para as mãos. Pausa no topo, depois abaixe de volta para a posição inicial.

4. SkiErg

Esta é a máquina que parece uma máquina de remo de cabeça para baixo e que todo mundo na academia está ignorando cuidadosamente. Puxe as alças para baixo no estilo de esqui nórdico para um treino cardio de baixo impacto, mas de alta intensidade.

Experimentar Derrube uma "linha" de 500 m, seja sozinho (vá devagar) ou trocando com um amigo a cada 50 m (esforço total).

5. Caixa de Plyo

Você se sentirá um pouco inseguro ao empurrar uma caixa grande e colorida para o centro do piso da academia, mas faça isso de qualquer maneira, pois os saltos de caixa são um ótimo complemento para qualquer exercício.

Experimentar Cinco conjuntos de cinco saltos de caixa. Não vá para a caixa mais alta imediatamente, a menos que você esteja muito confiante em seu salto vertical. Fique na frente da caixa, abaixe em um quarto de agachamento e pule explosivamente para pousar em cima da caixa com os dois pés ao mesmo tempo. Aponte para pousar o mais suavemente possível. Desça e repita.

Idéias de artesanato de inverno para crianças (que você não tentou antes)

Preso por formas criativas de atrair seu tot longe do iPad? Não procure mais. Reunimos algumas ideias geniais de artesanato que não vão apenas salvá-lo do tempo de tela, mas que ele adorará fazer - e elas não lhe custarão quase nada. Você pode precisar estocar mais algodão

15 Brilliant Toddler Sensory Play Ideas (que você não tentou antes)

De uma cotovelada no fundo de areia até um túnel de papelão cheio de tecido, há muitas maneiras fantásticas de estimular os sentidos da criança em casa. Você também ajudará a aumentar o aprendizado, o desenvolvimento e a criatividade do seu filho, ao mesmo tempo em que se divertem juntos. Basta pegar o avental pronto, já que as coisas vão ficar confusas - mas tudo faz parte do apelo para o seu bebê.