Cara lavada? Sem fôlego? Sentindo tudo formigamento e satisfeito? Se você teve uma boa sessão na academia ou no quarto, a reação do seu corpo é a mesma. Isso ocorre porque o sexo e o exercício estão inextricavelmente ligados: quanto mais você se exercita, melhor será sua vida sexual. Mas, assim como certos exercícios aumentam certas partes do corpo, há exercícios que você pode fazer para realmente incendiar seus ataques sexuais. Veja como escolher as pessoas certas para acender a faísca.
Como aumentar a resistência sexual
A mulher média leva 12 minutos para atingir o orgasmo. Então, em certas posições, isso poderia ser equivalente a 12 minutos de agachamento sem parar! Com alguns benefícios adicionais, é claro.
Faça: Trabalhe em suas coxas, isquiotibiais, vagabundos, flexores do quadril e músculos da panturrilha com agachamento com barra. "Faça três séries de 12-15 repetições", diz o personal trainer Ray Klerck. "Se você pode segurar o agachamento por um momento na parte inferior, você realmente vai trabalhar os músculos das pernas."
Como ter orgasmos olímpicos
Você já se perguntou de onde vem um orgasmo? É o músculo pubococcígeo (nome sexy, hein?), Que se estende do osso púbico ao cóccix. Isso contrai quando você sente aqueles pulsos orgásmicos - e quanto mais você treina, melhor funciona.
Faça: O Pilates é ideal para atingir esse músculo. Lynne Robinson, fundadora da Body Control Pilates, sugere que o zíper do vento se mova para realmente ativar o assoalho pélvico. Sente-se em uma cadeira com os pés na largura dos quadris no chão, garantindo que o seu peso fique equilibrado nos dois ossos da cadeira e que a coluna fique alongada. Respire e expire ao apertar suavemente a passagem de trás, como se estivesse tentando evitar o vento. Em seguida, traga esse sentimento para a frente em direção ao osso púbico, como se estivesse tentando se impedir de fazer xixi. "Continue a puxar suavemente os músculos do assoalho pélvico para dentro", diz Lynne. "Mantenha a conexão central por cinco respirações e depois relaxe."
Como se sentir como uma deusa
O atributo mais sexy em uma mulher é a confiança no corpo, diz um A saúde dos homens pesquisa. "Quando você se sente à vontade com seu corpo, é muito mais provável que você seja experimental no quarto, porque não se preocupa com sua aparência", explica a especialista em sexo Pam Spurr (drpam.co.uk).
Faça: Muitas mulheres se sentem menos confiantes em relação ao diafragma, por isso escolha essa área. "Para revelar um estômago enfraquecido, você precisa perder o excesso de peso com cardio, bem como fazer exercícios abdominais", diz Klerck. Ele recomenda o treinamento intervalado na esteira: Alterne a corrida em alta velocidade por quatro minutos, com corrida mais lenta por um minuto, por um total de 30 minutos.
Como flexioná-lo
Não consegue entrar em determinadas posições? Certifique-se de que seus músculos são flexíveis. "Concentre-se nas suas costas e quadris, pois estes são geralmente sob a maior pressão para se movimentar durante o sexo", diz o terapeuta Dr. Ian Kerner, autor de Passionista: Guia da mulher capacitada para dar prazer a um homem (Harper Collins, £ 9,99).
Faça isso: o movimento da ioga do gato / vaca ajuda a mobilizar a coluna. "Comece de quatro", diz a professora de yoga Kirsten Orchard (thethirdspace.com). - Inspire, depois expire, desenhando sua barriga e arredondando sua coluna para cima ao mesmo tempo. Você deveria ter criado uma forma 'C'. Agora inspire, invertendo a forma de C, enrolando a coluna para o chão e levantando o peito e os ossos até o teto. Você deve sentir esse alongamento na linha de frente do seu corpo. Alterne entre essas duas posições e depois volte para o neutro.”
Como se sentir sexy por mais tempo
Embora o aumento da frequência cardíaca o ajude a sentir-se no clima, é importante não ficar muito animado, diz o pesquisador Tierney Lorenz. "Nossos estudos mostraram que você não quer ser muito" alto "(surtando), mas também não quer ser muito baixo (entediado)", diz ela. "Exercício ajuda as mulheres a entrar no lugar bem no meio, preparando-as para uma resposta genital mais forte, uma vez que elas começam a se sentir sexy."
Faça: A pesquisa preliminar de Tierney indica que o treinamento de força é um bom caminho a percorrer, pois aumenta suas respostas sensoriais por mais tempo do que o vigoroso exercício aeróbico. Na verdade, o efeito pode durar até uma hora! Pegue alguns halteres ou uma faixa de resistência, ou trabalhe no supino.
Como dar um desempenho medalha de ouro
Ser um acrobata sexual é muito mais fácil para as pessoas que trabalham fora. "Não são apenas os homens que precisam de resistência e força muscular na cama", diz o Dr. Kerner. "As mulheres podem encontrar-se incapaz de dar o desempenho que gostariam se seus corpos falharem."
Faça: O exercício aeróbico regular ajudará a fornecer a resistência necessária para uma sessão prolongada - ou até experimental - entre as folhas. Tente incorporar cardio em sua rotina diária: andar ou andar de bicicleta para o trabalho, ou subir as escadas sempre que puder. Klerck acrescenta: “O alongamento frequente também lhe dará flexibilidade. Lance um treinamento de força com pesos e você sempre será capaz de dar uma performance de estrela!”
Como aumentar seu desejo sexual
As mulheres que fazem exercícios vigorosos respondem mais rapidamente aos gatilhos de excitação, de acordo com a pesquisa."As mulheres parecem ter maior excitação sexual pós-exercício em comparação com a sua resposta no início", diz Tierney Lorenz do Laboratório de Psicofisiologia Sexual da Universidade do Texas em Austin.
Faça: Escada subir por 15 minutos antes de seu parceiro chegar em casa. A pesquisa mostrou que o efeito de excitação durou cerca de 15 minutos após o exercício vigoroso … então aproveite!
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