Se você quiser perder sua barriga, comece a socar. Os participantes do estudo que seguiram um programa de 12 semanas de treinamento intervalado de alta intensidade reduziram os níveis de gordura corporal em 13,2%, sua cintura em 5,3% e a massa corporal total em 4,1%, de acordo com os resultados publicados no estudo. BMC Sports Science, Medicina e Reabilitação Diário.
Além disso, os boxeadores reduziram significativamente sua pressão arterial, aumentaram seu VO2 max - a medida de cardio fitness - em 16% e aumentaram seu senso de vitalidade em 54%. Então se você está lutando para mudar sua barriga, não jogue a toalha como mais magro.
Como fazer isso
Faça este circuito HIIT de boxe de três movimentos para queimar gordura rapidamente. Faça 40 segundos de trabalho na bolsa, descanse 20 segundos, faça 40 segundos de alongamentos, descanse 20 segundos e termine com 40 segundos de abdominais. Descanse por 60 segundos e repita o circuito mais três vezes.
Broca de Bolsa
Mantê-lo simples: jogar socos em linha reta, girando em seu pé para trás quando você bate com a mão traseira. Apontar para uma mistura de poder e velocidade, e mantenha sua mão não-perfurando pelo seu queixo - é um bom hábito de entrar e dá aos seus ombros um treino extra.
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Sprawl
Os lutadores de MMA usam a expansão para defender a queda de perna dupla - um movimento de luta livre semelhante a um equipamento de rúgbi -, mas sua natureza de cima para baixo faz dela uma perfeita lutadora gorda. Deixe seus quadris baixos no chão, mantendo seu peito para cima, e então volte rapidamente para sua posição.
Sit-out
O sit-out é o seu go-to escapar se um adversário MMA se espalha por você. Comece de bruços de quatro, então levante uma mão e chute a perna oposta, apontando para o seu pé aterrissar onde sua mão estava. Volte ao início e repita do outro lado.
