Plano de perda de gordura que corta o açúcar refinado

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Vídeo: Plano de perda de gordura que corta o açúcar refinado

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Anonim

Ocasionalmente, os doces recebem uma boa prensa, como quando os corredores de enduro recomendam bebês gelatinosos para uma energia instantânea. Enquanto alguns doces têm um uso limitado em alguns esportes, em geral eles fornecem uma carga de calorias com pouca ou nenhuma nutrição e também não servem para satisfazer a fome. Na verdade, eles aumentam o apetite aumentando os níveis de insulina e deixando você com desejos. Este plano de perda de gordura Lucy-Ann Prideaux (simplesmente-nutrition.co.uk) corta todos os açúcares refinados, o que mantém os níveis de glicose e insulina baixos e maximiza os processos de queima de gordura do seu corpo. Ele também encoraja você a comer pouco e com frequência, o que deve ajudá-lo a deixar os bebês com geléia bem sozinhos. Segunda-feira Café da manhã: 200g de iogurte natural vivo misturado com 30g de aveia em rodelas, 100g de frutas de verão, 1 colher de sopa de sementes de girassol e o suco de maracujá. Snack: Maçã. Almoço: Misture 50g de folhas de salada, 150g de tomate cereja, 100g de pepino picado, 100g de tofu plano em cubos, 100g de manteiga, 1 colher de sopa de amêndoas trituradas, vinagre balsâmico e coentro fresco. Snack: Pera. Jantar: Frite 1 peito de peru em 1 colher de sopa de azeite com gengibre fresco, uma pequena couve-flor, ½ cabeça de erva-doce, 1 abobrinha (toda picada), 75g de feijão verde e um pouco de molho de soja Tamari. Total diário: 1.593 calorias, 174g de carboidratos, 149g de proteína, 61g de gordura. terça Café da manhã: Mergulhe 60g de aveia na água durante a noite. Sirva com passas, amêndoas e canela em pó. Snack: Punnet de framboesas. Almoço: Misture 200g de atum enlatado com grão-de-bico enlatado 2tsp, folhas de salada, pepino, cebolinha, cenoura ralada, coentros, 30g (peso seco) arroz integral cozido, azeite e vinagre balsâmico. Snack: 25g de sementes de abóbora. Jantar: Bife médio de salmão grelhado, 75g de quinoa (peso seco), 150g de brócolis e 100g de feijão verde. Total diário: 1.561 calorias, 180g de carboidratos, 140g de proteína, 48g de gordura. Quarta-feira Café da manhã: Mousse de café da manhã. Snack: Punhado de amêndoas. Almoço: Sanduíche: ½ abacate fatiado, 2 ovos cozidos fatiados, 1 tomate fatiado e rúcula no pão sourdough. Maçã. Snack: Banana. Jantar: Fatia 1 batata-doce, 1 cebola, 1 abobrinha, 1 cenoura e 1 pimenta. Assado com azeite de oliva 1tsp, 2 dentes de alho, ½ tsp de cominho moído, pimenta preta e flocos de pimenta por 40 minutos. Sirva com arinca grelhada. Total diário: 1.815 calorias, 223g de carboidratos, 92g de proteína, 63g de gordura. Quinta-feira Café da manhã: Mergulhe 75g de aveia em água durante a noite. Cozinhe por 5 minutos. Após 4 minutos, adicione 1 maçã picada. Snack: Punhado de amêndoas. Almoço: Escorra 1 lata de atum com purê de ½ abacate e 100g de ricota com baixo teor de gordura. Sirva com tomate cereja, pepino, cenoura, pimenta vermelha, cogumelos crus e feijão verde. Snack: Maçã. Punhado de sementes de abóbora. Jantar: Frite 1 peito de peru em azeite 2tsp com gengibre fresco picado por 3min. Adicione 1 fatia de courgette, 1 fatia de cenoura, feijão verde, molho de soja e um pouco de água e deixe o vapor veg até ficar cozido. Sirva com 100g de arroz integral. Total diário: 1.804 calorias, 232g de carboidratos, 64g de proteína, 56g de gordura. Sexta-feira Café da manhã: Junte 30g de aveia em rodelas, 1 banana fatiada, iogurte natural 150g de baixo teor de gordura e 20g de nozes trituradas. Snack: Maçã. Almoço: Peito de frango grelhado com folhas de salada, tomate, pepino, beterraba, ½ cenoura, ½ uma cabeça crua de erva-doce, suco de limão e coentro fresco. Sirva com 60g (peso seco) macarrão soba japonês. Snack: ½ um grande punnet de morangos. Jantar: Grelhe 1 bife de salmão médio com azeite, pimenta do reino e 1 limão fatiado até ficar cozido. Sirva com 170g de brócolis cozido no vapor, 75g de feijão verde e 100g de arroz integral cozido. Total diário: 1.729 calorias, 252g de carboidratos, 98g de proteína, 36g de gordura. sábado Café da manhã: Pegue um filé de arinca médio. Flake o peixe cozido em uma tigela com 50g (peso seco) cozido arroz integral. Adicione 1 ovo cozido picado e muita salsa fresca picada. Snack: Pera. Pequeno pote de iogurte natural. Almoço: Mergulhe 50g de trigo bulgar em água quente por 20min. Misture com uma pequena lata de feijão (escorrido), 100g de tomate cereja picado, agrião, foguete, suco de limão e azeite de oliva. Sirva com ½ caixa de sopa fresca. Snack: Punhado de nozes. Jantar: 1 truta grelhada e com 4-5 vegetais diferentes que sobraram da semana, frito com molho de soja e coentro fresco ou cozido no vapor. Total diário: 1.839 calorias, 249g de carboidratos, 125g de proteína, 51g de gordura. domingo Café da manhã: Misture 3 ovos e 100g de tofu picado. Cozinhe em fogo baixo, mexendo. Sirva em 1 fatia de pão torrado. Snack: Morangos frescos. Almoço: 1 batata-doce assada com uma lata pequena de grão-de-bico, vinagre balsâmico 2tsp, sementes de girassol 2tsp, agrião e foguete. Snack: uma caixa de sopa fresca. Jantar: Frite 1 cebola picada e 1 dente de alho esmagado. Adicione ¼ de uma beringela picada, 2 courgettes fatiadas, alguns cogumelos, purê de tomate 1tsp e uma lata grande de tomates. Cozinhe por 15min. Sirva com 1 peito de frango grelhado e 1 colher de sopa de iogurte grego. Total diário: 1.855 calorias, 191g de carboidratos, 127g de proteína, 68g de gordura.

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