"O salto em largura pode ser simples, mas é uma medida impressionante do poder explosivo das pernas", disse o treinador de forças Tom Eastham, da Easthams Fitness. "Um dos testes anuais da liga NFL é o salto largo." Se é bom o suficiente para eles …
As normas
Excelente: 250cm Bom: 230 cm Média: 210 cm Abaixo da média: 190cm
Como fazer isso
Atualização de desempenho
"Se seu treinamento for principalmente estático, você precisará melhorar a capacidade do seu corpo de ser uma mola", diz Eastham. No entanto, se você tiver formação em treinamento na primavera, trabalhe para melhorar sua força. O poder explosivo requer um equilíbrio entre as capacidades de mola e estática. Se você está faltando em um ou outro você não vai conseguir um salto largo que está em qualquer lugar perto de seu potencial total.
"Qualquer coisa explosiva vai melhorar o seu salto largo, e fazer saltos verticais é um dos melhores lugares para começar", diz Eastham. "Agache-se um pouco e pule o mais alto que puder, certificando-se de balançar os braços ao mesmo tempo, porque eles fornecem pelo menos 10% do seu poder." Você só precisa fazer cinco séries de três duas vezes por semana para veja melhorias.
Esticar os principais músculos envolvidos no salto será de grande benefício para você. "Seus flexores do quadril, quadríceps e isquiotibiais trabalham duro para iniciar o movimento, e quanto mais eficientes se movimentam, melhor estão relaxando ou ligando quando necessário", diz Eastham. "O alongamento estático antes e depois de um treino é uma boa iniciação para movimentos dinâmicos de movimento e mobilidade porque aumenta sua amplitude de movimento permanentemente."