Qual é o seu motivo para renovar a sua academia? Seja para aumentar a massa muscular, perder o excesso de gordura corporal, fortalecer os músculos para outras atividades ou melhorar sua saúde, estabelecer uma base muscular sólida e reduzir o percentual de gordura corporal para ajudar sua missão. Encontrar o melhor regime para você, sua forma corporal e estilo de vida é a parte difícil, juntamente com a paciência e determinação necessária para ter sucesso.
Mas antes de começar, você precisa perceber que algumas das coisas que você achava que sabia sobre o exercício estão completamente erradas. Quer grandes bíceps? Faça rosca nos bíceps! Não, esse não é o melhor caminho para armas maiores. Quer um pacote de seis? Faça crunches! Novamente, essa não é a abordagem mais rápida ou melhor. Esse tipo de declaração geral formou a base de muitos programas de treinamento - mas, na melhor das hipóteses, é inadequada e, na pior, é totalmente errada.
Exercícios que envolvem múltiplos músculos e movimentos multiarticulares, como agachamentos e flexões, são muito melhores para aumentar o tamanho e a força muscular, além de proporcionar sessões que estimulam o coração e os pulmões a trabalhar para que você também queime gordura - ajudando você alcançar esses objetivos gêmeos de construir músculos e perder gordura.
Ajustes a movimentos clássicos e familiares também podem causar melhorias rápidas, forçando as fibras musculares a crescer para lidar com a mudança. Aqui estão variações efetivas de alguns dos movimentos mais comuns da academia para todos os principais grupos musculares abaixo.
