1 Tenha um café expresso pré-treino
Beber café uma hora antes do treino reduz a fadiga pós-exercício em 60%, segundo pesquisadores americanos. A cafeína libera as gorduras do corpo na corrente sanguínea durante a atividade e, à medida que elas se esgotam antes dos carboidratos, os carboidratos são reservados para mais tarde, para que você tenha mais energia por mais tempo.
2 Fique solto
Apertados isquiotibiais, glúteos e armadilhas (pernas, bumbum e ombros) farão com que as tarefas mais simples, como caminhar ou levantar, consumam mais energia, de acordo com o fisioterapeuta Tim Allardyce, da ALO Clinic em Londres (www.aloclinic.com). No escritório, certifique-se de levantar-se e alongar-se por pelo menos um minuto a cada hora, pois sentar-se na mesma posição o dia todo mata os músculos e consome energia.
3 Obtenha algum poder de flor
Pesquisas na Universidade Estadual de Washington mostraram que trabalhadores com plantas em suas mesas se sentiam 10% mais atentos em apenas um dia.
4 Swap vodka para Shochu
É a bebida alcoólica preferida dos japoneses preocupados com a saúde. É baixo em calorias e os cientistas acreditam que produz enzimas que quebram coágulos sanguíneos, reduzindo o risco de ataques cardíacos e derrames. É infundido com frutas, ervas e especiarias que promovem a saúde e, aparentemente, não lhe dá ressacas que consomem energia. Está disponível no Shochu Lounge, em Londres, e em todos os bons supermercados asiáticos.
5 Deixe a música assumir o controle
Ouvir suas músicas favoritas enquanto você trabalha pode lhe dar um impulso de energia, e música alta é uma das ferramentas mais eficazes para aliviar o estresse e combater a fadiga, de acordo com o Athletic Insight, o jornal on-line de psicologia do esporte. Alguns pesquisadores sugerem que cantar pode fazer com que você se sinta mais animado, pois faz com que você respire mais profundamente. É melhor salvá-lo para o banho, pois dessa forma você liberará endorfinas extras e evitará a surdez do seu tom publicamente.
6 Experimente a erva-mate
A bebida herbal favorita da América do Sul é conhecida por ajudar a manter os níveis de energia e reduzir a fadiga. É feito de uma folha natural contendo caroteno, vitaminas A, C, E e complexo B, magnésio, cálcio e ferro e está disponível em amservicesinternational.co.uk.
7 Tome um pouco do meu tempo
Designe-se várias horas de "tempo sagrado", espalhadas ao longo da semana, para atividades relaxantes, como jardinagem, pesca ou meditação, para que seu cérebro possa se recarregar. O psicólogo Felix Economakis, da clínica Heath em Londres (www.heath-psych.co.uk), diz que isso fará com que sua massa cinzenta funcione com mais eficiência quando você estiver realizando tarefas normais.
8 Coma ovos no café da manhã
Segundo a American Heart Association, os ovos são a melhor fonte de proteína para aumentar a energia. Eles são pobres em açúcar, ao contrário de muitos cereais matinais e ricos em proteína, para que eles satisfaçam seu apetite e liberem energia gradualmente ao longo do dia.
9 Coma peixe oleoso
Há evidências de que comer arenque, cavala e salmão melhora sua capacidade cerebral, combate o estresse e geralmente faz você se sentir bem. Se você ainda não está convencido, lembre-se de que Florence Reeves - que era a mulher mais velha da Inglaterra até sua morte em agosto de 2005, aos 111 anos - comeu muito arenque em conserva e foi ativa nos últimos anos.
10 Separe seu sono
Os britânicos têm em média apenas seis horas e 53 minutos de sono por noite, de acordo com uma pesquisa da Mintel, e esse valor deixará você exausto. Estima-se que três milhões de adultos nunca tenham uma boa noite de sono, mas dormir permite que seu corpo conserte, restaure e rejuvenesça para garantir que você fique entre sete e meia e oito horas.
11 Lançar um ataque aos seus sentidos
Aromas são energizantes, assim cheirar alguns aromas fortes, como óleo de zimbro, erva-cidreira ou hortelã-pimenta. Animar o seu paladar com alimentos picantes contendo chili para iniciar o seu metabolismo e estimular o uso de gordura armazenada como energia.
12 fique hidratado
Ter água insuficiente em seu corpo causa uma redução no volume sanguíneo, o que significa que menos oxigênio chega aos músculos em funcionamento e você se cansa mais rapidamente. Você deve beber em torno de dois litros por dia.
13 Voluntário
Ao emprestar uma mão a alguém, você não apenas a deixará feliz, mas também terá uma onda de endorfinas que pode durar horas.
14 Limpe seus seios
Homens com fadiga crônica são nove vezes mais propensos a sofrer de problemas de sinusite do que aqueles que não têm problemas respiratórios. Visite o seu médico para aconselhamento, pois a simples medicação antialérgica pode resolver o problema.
15 Aprimore seu espaço
Quanto melhor organizado é o seu ambiente, mais energia mental e física você pode dedicar a outras coisas. Certifique-se de trabalhar na temperatura certa, porque se o seu quarto está muito quente ou muito frio, você pode acabar se sentindo cansado e lento.
16 Obter alguma luz
Se você estiver em um escritório mal iluminado, faça uma pausa - nos tornamos mais alertas quando nossos cérebros são acionados pela luz azul de curto comprimento de onda na luz solar.
17 Sente-se direito
Lembre-se sempre de que uma boa postura é aquela que permite que seu corpo se sustente com um mínimo de esforço. Cair sobre sua mesa por nove horas rapidamente cansará seus músculos e deixará você se sentindo esgotado.
18 Aumentar a sua dieta
Pesquisas da Universidade de Cardiff descobriram que os homens com dietas pobres em fibras são mais propensos à fadiga do que os homens com dietas mais ricas em fibra. Alimentos integrais como arroz integral, aveia em flocos e pão integral também são ótimos para afastar os picos de energia e as quedas que os seguem.
19 Dividir grandes tarefas
Nada consome sua energia mais rápido do que ser intimidado pelo tamanho de um grande projeto. Para superar isso, divida a tarefa em pedaços gerenciáveis e resolva uma peça de cada vez, com pausas no meio.
20 Tem muito sexo
Em um estudo de dez anos com 900 homens no Reino Unido, aqueles que fizeram sexo com mais frequência também tiveram as melhores reservas de energia física e saúde geral.
