Esqueça o peso de uma corrida de 10K que arruina o joelho e faça-o no remador, onde ele se torna um teste supremo da vontade. "Você vai estar constantemente lutando contra o desejo de parar", diz o treinador Pieter Vodden (vodilated.wordpress.com), certificado pela Gym Jones. "Você tem que manter um ritmo consistente, concentrando-se o suficiente para permanecer no alvo, mas relaxando o suficiente para evitar tensão e fadiga desnecessária."
As normas
Excelente: 38 minutos Bom: 40 minutos Média: 45 minutos Abaixo da média: mais de 50 minutos
Como fazer isso
Comece com o assento perto de seus calcanhares, segurando a alça com os braços esticados. Mantendo as costas retas, dirija pelas pernas. Incline-se ligeiramente para trás e puxe o manípulo para perto do esterno. Inverta o movimento - braços primeiro, depois pernas.
Atualização de desempenho
A chave para melhorar o seu tempo neste teste de resistência é praticar longos intervalos. ‘Tente remar cinco conjuntos de 1.000m com um ritmo de 1min 55sec / 500m com uma proporção de 1 para 1 em relação ao trabalho em repouso’, diz Vodden.
Construa sua capacidade aeróbica para que você possa tolerar longos períodos no remador. "Faça filas de 60 minutos", diz Vodden. "Se isso é muito assustador, divida-o em três blocos de 20 minutos. Sugestão: obtenha um bom podcast. ’
Mantenha o foco e evite distrações. "É só você e a tarefa - não olhe para o que os outros estão fazendo", diz Vodden. ‘Escolha música que tanto envolva e inspire você, mantenha os olhos longe das garotas em calças Lululemon, e remar.’
"Linha mais", diz Vodden. "Se você quer ser bom em qualquer coisa, você tem que fazer muito". Trabalhe remando em sua rotina. ‘Esquente e aqueça o remador. Faça finalizadores e dias de recuperação no remador. Linha. Linha. Linha!'
