Coma como um atleta olímpico

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Coma como um atleta olímpico
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Vídeo: Coma como um atleta olímpico

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Vídeo: Dieta vegana para ganhar massa muscular 2024, Marcha
Anonim

O lutador grego Milo de Croton, que conquistou seis títulos olímpicos no século 6 aC, comeu 9 kg de carne e pão por dia, depois regou-a com 8,5 litros de vinho. Então, mesmo assim, os atletas estavam adaptando sua dieta para ajudar no sucesso.

Poucos nutricionistas esportivos propõem carne, pão e vinho como os três alimentos básicos para a glória olímpica, mas ainda há uma abundância de conselhos nutricionais disponíveis para os atletas do English Institute of Sport (EIS). Em uma tentativa de trazer esse conselho nutricional para as massas, o EIS colaborou com a Loteria Nacional para lançar o site The Food Champions, que contém dicas e receitas para vários esportes diferentes.

Treinador Conversei com Wendy Martinson OBE, nutricionista líder de desempenho no EIS, sobre as exigências de diferentes modalidades esportivas e quais receitas lhes são adequadas. Clique nos links para ver a receita completa em thefoodchampions.org.

Ciclistas

Para o ciclismo à distância, uma das principais coisas será o reabastecimento - obter carboidratos e proteínas o mais rápido possível após o término da corrida - para reabastecer os estoques de glicogênio que eles terão usado, especialmente em uma viagem muito longa, e também para reparar o músculo.

Receita recomendada (foto): Fajitas de frango quente de Hannah

Velocistas

Os físicos dos velocistas tendem a ser bem musculosos, e uma das coisas que constrói os músculos é a proteína na hora de dormir. Um pote de iogurte antes de dormir é uma estratégia comum para os atletas que precisam se recuperar de um grande dia ou se desejam construir alguma massa magra.

Receita recomendada: Yoghurt Pot Perri's Yummy Pot

Corredores de meia distância

Para a distância média, você está olhando para 800m. É diferente da distância longa em que eles podem trabalhar em sua velocidade mais do que sua resistência. A chave aqui é ter alguns carboidratos em torno das sessões de treinamento quando você está treinando em alta intensidade.

Receita recomendada: Deleite Tasty Turkey da Osagie

Nadadores

O ambiente da piscina, embora clorado, ainda expõe os nadadores a insetos e vírus. É recomendada a utilização de cavala e beterraba, uma vez que ambas fornecem ômega-3, que ajudam a suportar a função imunológica, além de conter antioxidantes e micronutrientes.

Receita recomendada: Cavala de dar água na boca de Ellie e salada de beterraba

Triatletas

O volume de triatletas de treinamento completo é muito alto. Eles são bem musculosos, mas precisam ser rápidos por causa do impacto da corrida. Se depois de uma sessão não é um horário óbvio para as refeições, então um bom lanche é o pão de banana e talvez um pouco de leite para adicionar alguma proteína extra.

Receita recomendada: Banana Loaf pelos irmãos Brownlee

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