Não importa o quão difícil e frequente você treine, é improvável que você consiga acompanhar as garotas do Crossfit. MF conversou com cinco das mulheres mais duras dos Jogos Reebok Crossfit de 2013 para pedir por seus 'WODs' ou exercícios do dia favoritos - geralmente desafios curtos, mas brutais contra o relógio, que permitem que você compare suas pontuações com pessoas ao redor do globo. Leve-os: se tiver coragem.
Sam Briggs, vencedor geral
WOD: Nasty Girls 3 rodadas para o tempo de: 50 agachamentos 7 muscle-ups 10 poder do cair de 60kg limpa "As minhas metalizações favoritas tendem a misturar um elevador olímpico com um movimento de ginástica", diz Briggs. "Se eu tivesse que escolher um favorito, então Nasty Girls sempre vem à mente! Acho que os WODs de benchmark são um bom indicador de quanto você melhorou, mas você não quer se concentrar apenas em um ou dois, já que simplesmente melhoraria naqueles.”Isso é difícil - se você não pode um único músculo-up, sub em dois pull-ups e dois mergulhos para cada repetição.
Stacie Tovar
WOD: Murph Corrida de 1,6 km 100 pull-ups 200 flexões 300 agachamentos Corrida de 1,6 km ‘CrossFit Hero WODs é o meu favorito. São exercícios dedicados a homens e mulheres de serviço que caíram no cumprimento do dever. Os sacrifícios que esses homens e mulheres fazem me inspiram e me motivam a me esforçar mais. Os heróis WODs são geralmente muito duros porque estão em memória de alguém.”Um exemplo de assinatura é 'Murph', nome do tenente da marinha Michael Murphy, morto no Afeganistão em 2005. Divida as flexões, flexões e agachamentos conforme necessário - rodadas de dez, 20 e 30 são uma boa ideia.
Camille LeBlanc-Bazinet
WOD: Amanda Três rodadas (9, 7 e 5 repetições) para o tempo de: Musculação Agachamento de 60kg de agachamento
Este é de longe o meu treino favorito. Requer muita habilidade e a única maneira de ser bem sucedido neste treino é ter uma perfeita harmonia entre técnica e intensidade. Se você começar a jejuar sem a técnica certa, você vai bater em uma parede e, ao contrário, se começar muito devagar, não dará 100%.
Christy Phillips
WOD: The Toughest 2.4k Corra cinco distâncias, cada uma para o tempo, descansando por 2 minutos entre cada corrida. 800 m 400m 200m 400m 800 m
"Alguns dos piores e mais intensos exercícios de condicionamento que já fiz são intervalos de uma única modalidade", diz Phillips. "Esse treino é pontuado por cinco vezes, então há muitos lugares para melhorar."
