"A virilha é uma área problemática para atletas ocasionais e sérios", diz Alex Hunter. Hunter é o diretor clínico da Six Physio e é especializado em reabilitação da coluna vertebral e lesões esportivas, afetando o ombro, a virilha e o tornozelo.
Os músculos da virilha, ou adutores, agem para mover a perna através do corpo a partir do quadril, mas seu objetivo principal é estabilizar a perna. Eles têm que trabalhar mais quando você se movimenta lateralmente, como costuma fazer nos esportes.
Tensão Adutora ou Rasgo
Isso ocorre quando um dos músculos da virilha está sobrecarregado e as fibras musculares falham. Estes são classificados de 1-3, variando de fibras musculares puxadas para ruptura completa. Isso pode ocorrer de repente se você praticar esportes com muita torção e muitas vezes é muito doloroso. A recuperação pode demorar até três meses.
Previna-se
Os músculos da sua virilha não gostam de se mover rapidamente se estiverem com frio, então inclua um aquecimento dinâmico antes do exercício explosivo. Não faça alongamento estático, o que pode aumentar a chance de lesão. Em vez disso, os simples movimentos do quadril, movendo a perna para a frente e para os lados, um de cada vez por 30 segundos cada, podem ser preventivos.
Virilha de Gilmore
Esta condição foi reconhecida pela primeira vez pelo cirurgião Jerry Gilmore enquanto tratava futebolistas profissionais nos anos 70. É essencialmente uma ruptura dos músculos abdominais oblíquos externos, onde eles se ligam ao tendão conjunto (perto das jóias da família). Isso leva uma base estável de apoio para longe dos músculos adutores e eles se tornam dolorosos.
Previna-se
Muitas vezes, a cirurgia é necessária, mas garantir que seus músculos oblíquos sejam super fortes pode ajudar a controlar a condição. Entre em uma prancha, depois faça a transição para uma prancha lateral e vice-versa, sem deixar que seus joelhos toquem o chão. Repita 20 vezes de cada lado por três sets.
Osteitis Pubis
‘No centro do osso púbico (o osso frontal da pelve) há um pequeno disco feito de cartilagem, e essa estrutura pode ficar inflamada e dolorida se estiver sobrecarregada. Isso pode acontecer quando fortes forças de cisalhamento passam por ele, como com o salto em distância e os obstáculos, mas mais comumente com movimentos de caminhada.
Previna-se
Condicione seu corpo a essas forças com agachamentos divididos. Comece em uma posição de estocada com o calcanhar do pé de trás levantado. Mantenha as costas eretas e suba e desça lentamente. Segure halteres para aumentar a resistência. Faça três séries de dez repetições de cada lado nos dias da perna ou duas vezes por semana na frente da TV.
Tendinopatia Adutora
"Esta condição dolorosa é geralmente causada por fraqueza nos quadris, no núcleo, glúteos e adutores. Os tendões geralmente não cicatrizam corretamente após as lesões e, por serem feitos de colágeno espesso, eles não gostam de alongamentos, por isso é muito importante que você não tente "esticar melhor".
Previna-se
‘Use este exercício isométrico. Deite de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados a 90 °. Segure uma bola med ou futebol entre os joelhos. Agora envolva seu abs e aperte a bola com firmeza por dez a 15 segundos. Repita isso cinco vezes. Muito fácil? Torne mais difícil elevando seus glúteos em uma posição de ponte.
