Eu sou um hard gainer e luto para ganhar músculos. O que eu posso fazer? Você pode fazer mangas para iniciantes. Não existe um hard gainer, mas pode se tornar uma profecia auto-realizável. Se você não está se concentrando nos movimentos, você não ganha, então volte ao básico. Seu treino não deve durar mais de uma hora - e você está construindo amizades, não músculos. E evite todas as distrações. Eu vejo pessoas o tempo todo conversando, ou em seus telefones ou lendo um jornal. Você está aí para treinar. Há uma academia em Sydney, na Austrália, onde a única conversa permitida é ligar para os representantes quando se vê. Esse é um bom lugar para se exercitar. Qual é a parte mais negligenciada da maioria dos treinos masculinos? Recuperação. O treinamento é yang, a recuperação é yin. E eu quero dizer a recuperação adequada, não navegar on-line para as últimas notícias e exercícios de amostra, o que irá enviar seus níveis de cortisol, porque você se convence de que está perdendo alguma coisa. Ao planejar um programa, considere atividades divertidas e lembre-se de que há mais na vida do que treinamento. A massagem é um dos meus aceleradores de crescimento favoritos. Assim como no treinamento, a variedade é importante com a massagem. Experimente diferentes tipos e terapeutas. Não convencido? Não importa - tente de qualquer maneira. Você vai me agradecer no final. Estou ocupada no trabalho, por isso as refeições podem estar por todo o lado. O que posso fazer para ajudar na manutenção muscular? Mantenha um frasco secreto de lanches de alto teor calórico. Eu tenho um pote cheio de nozes e frutas secas no escritório. Se os meus tempos de alimentação atrasarem, tomo dois punhados do frasco pré-misturado para manter o açúcar no sangue constante. Ele contém damascos, mirtilos, uvas passas, figos, cerejas, manga, pistache, castanha de caju, nozes, tâmaras, noz-pecã, castanha do Brasil, avelãs, macadâmias e sementes de abóbora e gergelim. Além de uma carga de calorias de qualidade, eu também estou recebendo nutrientes valiosos, como selênio da castanha do Brasil, magnésio dos cajus e antioxidantes das frutas secas.
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