Dicas de campeão para 6 Pack Abs

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Dicas de campeão para 6 Pack Abs
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Vídeo: Dicas de campeão para 6 Pack Abs

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Anonim

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Construir um ótimo meio dá trabalho. Algumas pessoas são naturalmente dotadas quando se trata de ombros musculosos arredondados, bíceps pontiagudos ou panturrilhas de diamante, mas ninguém tem naturalmente grandes abdominais. Romane Lanceford é um modelo de fitness líder, treinador de transformação e campeão físico - seu corpo, especialmente seu abdômen, agora é reconhecido em todo o mundo e seu corpo é a sua vida. Como você pode ver, ele anda a pé, aqui estão suas dicas para uma barriga cinzelada.

+ A POSIÇÃO DIREITA

Você não pode desejar grandes abs. É preciso muito foco para permanecer no caminho certo quando você está fazendo dieta… sugue isso porque você vai estar com fome e haverá dias em que você não poderá ser incomodado. Vai levar tempo, então seja paciente. Eu coloco uma foto na minha geladeira do que eu quero alcançar e olho para ela todos os dias. Coloque sua cabeça no jogo e você verá resultados em apenas 4 semanas.”

+ QUEIME MAIS CALORIAS

“Uma camada de gordura corporal sobre os abdominais fortes os mantém ocultos para o mundo. Não é ciência de foguetes, então observe sua ingestão total de calorias e queime o excesso de calorias através de exercícios e cardio. Isso não precisa apenas ser executado em uma esteira - escolha o que você gosta, seja através do esporte, saltando, treinamento intervalado, boxe ou mesmo o stepper, mas queime calorias e comprometa-se com ele pelo menos 40 minutos por dia por pelo menos 4 dias por semana. Essa gordura não vai desaparecer por conta própria, é?

+ COMA SEU CAMINHO PARA GRANDE ABS

Não é apenas um caso de restringir sua ingestão de calorias, mas é sobre o que você come. Estamos todos ocupados, mas eu administro o que eu como todos os dias e aumento minha ingestão de proteína através de alimentos e EFECTIV Whey treme para manter meu número total de proteínas. Isso ajuda a me sentir mais satisfeito por mais tempo e também o uso como um deleite quando recebo qualquer desejo doce. Veja abaixo um exemplo da minha ingestão diária de alimentos ao cortar a concorrência.”

REFEIÇÃO 1 Mingau de 50 g com 2 colheres de soro de leite EFECTIV

REFEIÇÃO 2 Peito de frango, batata-doce e salada, PRO-VIT Multivitamínico

REFEIÇÃO 3 Peito de frango, batata doce e salada

REFEIÇÃO 4 40 minutos de pré-parto EFECTIV Whey agitar na água

REFEIÇÃO 5 Salmão com brócolis, 2 colheres AIM BCAA drink

REFEIÇÃO 6 Iogurte grego sem gordura total com EFECTIV Whey (minha sobremesa)

+ FORMAÇÃO EFICAZ PARA 6 BLOCOS ABS

“Lembre-se de que os músculos abdominais são indiretamente ativados quando você treina outras partes do corpo, especialmente quando faz exercícios com pesos livres, como agachamentos e prensas, então você não precisa treiná-los todos os dias. Então escolha os exercícios certos e faça-os 3-4 vezes por semana no máximo.”Aqui está o treino pessoal de Romane que não leva mais de 15 minutos. Este é um circuito superconjunto para 5 séries com 20 repetições, 30 segundos de descanso entre as séries. Adicione pesos quando sentir que deseja adicionar mais tensão à medida que seu abdome se fortalece nas próximas semanas.

SUSPENSO LEVANTA A PONTA Não balance e controle o elevador

CABO CRUZA A PONTA Mantenha a seção intermediária firme e triturada com abdômen, não use os braços para puxar para baixo

DECLINAÇÃO SIT-UPS DICA Segure uma bola medicinal com os braços estendidos para cima

DICA DE ROLO-EXTERIOR DA FRONT AB Conte até 5 no lançamento

+ ASSIM, DEIXE-NOS COMEÇAR!

Romane e seus patrocinadores EFECTIV NUTRITION estão dispostos a apostar que, seguindo essas dicas simples, você pode fazer algumas grandes mudanças na seção intermediária. Compartilhe seus resultados conosco para a chance também…

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GANHE UMA OFERTA DE UM ANO DE PROTEÍNA DE SORO DE EFECTIV

1 Tire uma foto segurando o jornal daquele dia para confirmar a data 2 Siga as dicas de Romane acima 3 4 semanas depois repita o passo 1 com o EFECTIV Whey na foto 4 Poste as fotos no instagram @efectivnutri

Melhor transformação escolhida ganha. Vencedor anunciou 30 de novembro em @MensFitnessUK e @efectivnutri

Aplicam-se termos e condições. Nenhuma compra necessária

efectivnutrition.com

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