1. Bata na piscina
"Eu trabalho em rodadas de três minutos", diz Froch. “Eu faço seis comprimentos - três no peito e três na frente, depois um minuto de recuperação. Estou acostumada com boxe, então sei que posso me recuperar. Eu faço sete rodadas disso.
2. Use seu próprio peso
Ele sempre fez repetições de flexões e flexões, mas trabalhar na ginástica, diz Froch, melhorou enormemente sua força central. Se a pressão de mão for demais, comece com a versão "pique": pés no sofá, corpo em ângulo reto. Ele mudará a pressão para seus ombros e trabalhará seu abdômen.
3. Mantenha-se Curto
Para um boxeador profissional, as execuções semanais de 10K são a ordem do dia. Agora? Não muito. "Eu ainda corro, mas em distâncias mais curtas", diz ele. "Olhe para os velocistas - eles estão em ótima forma." Seis sets de 400m com 60 segundos de descanso levam menos de 15 minutos, mas ele vai construir cardio-guerreiro em estrada.
4. … e os representantes baixos
Froch se concentra em movimentos de corpo inteiro como o levantamento terra e supino, que estimulam o corpo a liberar hormônio de crescimento e testosterona. Cinco é o número mágico: faça cinco séries de cinco repetições, aumentando o peso de cada série até que você possa apenas gerenciar a última.
5. Coma carne vermelha
"Provavelmente vou comer carne vermelha algumas vezes por semana", diz Froch. “Eu tenho uma boa fazenda onde eu moro, então um deles será um bife de alta qualidade.” Vale a pena a despesa: bife alimentado com capim tem mais ômega 3 e CLA, que lhe dão energia e ajuda a queimar gordura.
6. Não se bata
O Snickers ocasional não é um destruidor de dietas, e se concentrar em coisas que você não pode fazer só vai fazer com que você as deseje. Se o chocolate é um problema, diga a si mesmo "Não agora, mas depois", quando você tiver um desejo - os estudos sugerem que você se sentirá menos atormentado do que se tentar resistir inteiramente à tentação.
Fotografia: Steve Neaves
Estilista: Hayley Lawrence
Higiene: Laura Tucker
