Com terreno incluindo trilhas, colinas, pilhas de troncos, poças profundas, redes de carga e até pântanos, eles são um antídoto perfeito para corridas de rua inimagináveis e menos dolorosas do que corridas de obstáculos com água gelada e choques elétricos.
"Os eventos off-road são divertidos, permitindo que você abrace sua criança interior rasgando a floresta e mergulhando em poças", diz John Gladwin, organizador do Grim Challenge, uma corrida off-road de 13 quilômetros por uma pista de testes de veículos do Exército. em Hampshire. "Eles também são uma ótima maneira de melhorar sua forma física porque o terreno misto força seu corpo a usar uma grande variedade de músculos".
Gladwin, um ex-corredor internacional de meia-distância, sabe uma coisa ou duas sobre treinamento e criou esse plano para garantir que você chegue à linha de chegada. "Quando treinar para um evento de corrida, o elemento mais importante é correr", diz Gladwin. "Mas seguir meu plano também ajudará você a evitar lesões e aumentar a força total do corpo que precisa para enfrentar os recursos mais complicados."
| Semana | Segunda-feira | terça | Quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira | sábado | domingo |
| 1 | Descansar | Correr 5 km no nível 4 | Circuito de ginástica | Correr 5 km no nível 5 | Descansar | Circuito de ginástica | Correr 5 km no nível 5 |
| 2 | Descansar | Corra 2km no nível 3 para aquecer, depois 12min no nível 7, seguido de uma corrida de aquecimento de 2km no nível 3 | Circuito de ginástica | Correr 5 km no nível 5 | Descansar | Circuito de ginástica | Execute 6,5 km no nível 5 |
| 3 | Descansar | Corra 2km no nível 3 para aquecer, e então faça 3x3min no nível 8 com 2min no nível 1 entre as corridas, seguido por uma corrida de aquecimento de 2km no nível 3 | Circuito de ginástica | Correr 6 km no nível 5 | Descansar | Circuito de ginástica | Correr 8 km no nível 5 |
| 4 | Descansar | Corra 2km no nível 3 para aquecer, então faça 4x3min no nível 8 com 2min no nível 1 entre as corridas, seguido por uma corrida de aquecimento de 2km no nível 3 | Circuito de ginástica | Correr 6 km no nível 5 | Descansar | Circuito de ginástica | Corra 9,5 km no nível 6 |
| 5 | Descansar | Corra 2km no nível 3 para aquecer, então faça 5x3min no nível 8 com 2min no nível 1 entre as corridas, seguido por uma corrida de aquecimento de 2km no nível 3 | Circuito de ginástica | Correr 7 km no nível 5 | Descansar | Circuito de ginástica | Corra 11km no nível 6 |
| 6 | Descansar | Corra 2km no nível 4 para aquecer, depois 6x3min no nível 8 com 2min no nível 1 entre as corridas, seguido de uma corrida de desaquecimento de 2km no nível 3 | Circuito de ginástica | Correr 7 km no nível 5 | Descansar | Circuito de ginástica | Correr 13 km no nível 6 |
| 7 | Descansar | Corra 2km no nível 4 para aquecer, então faça 8x3min no nível 8 com 2min no nível 1 entre as corridas, seguido por uma corrida de desaquecimento de 2km no nível 3 | Circuito de ginástica | Correr 8 km no nível 5 | Descansar | Circuito de ginástica | Corra 5km no nível 5 para aquecer, depois 6min a nível 8, seguido de uma corrida de descida de 5 km no nível 3 |
| 8 | Descansar | Corra 10km o mais rápido que puder | Descansar | Correr 6 km no nível 5 | Descansar | Descansar | DIA DE CORRIDA |
Nível de esforço
Fácil, até um ritmo suave:0-3
Capaz de manter uma conversa:4-5
Sair do ar 6-7
Não posso falar, desconfortável: 8-9
Flat-out sprint:10
