Este típico plano de refeições diárias apresenta proteínas em todas as refeições e lanches, incluindo a grelha mista de dar água na boca abaixo, para garantir que seus músculos sejam alimentados por gotejamento durante todo o dia.
Café da manhã
Aveia de aveia com proteína de whey de chocolate e leite desnatado fornece bastante fibra de preenchimento e vitamina K.
Almoço
Batata-doce assada com cavala defumada e iogurte grego contém altos níveis de zinco para aumentar a testosterona e ferro para construção muscular.
Jantar
Churrasqueira mista
1 hambúrguer de bife / 1 costeleta de cordeiro / 1 linguiça de porco / 2 coxinhas de frango / 2 colheres de sopa de azeite / 1 dente de alho amassado / 1tsp de tomilho seco / 1tsp de alecrim seco
Fazer
- Misture o azeite com o alho e as ervas para criar uma marinada.
- Cubra a carne com a marinada e deixe na geladeira por uma ou duas horas.
- Barbecue o frango e salsicha até ficar bem cozido.
- Barbecue o cordeiro e bife hambúrguer de preferência.
- Sirva com uma salada de lado.
Petiscos
Castanhas de caju, requeijão e charque de carne seca, todos oferecem batidas de proteína convenientes para o lanche, para mantê-lo satisfeito e ajudar a construir músculos.
