1. OVOS Se a falta de disciplina está atrapalhando suas tentativas de perder peso, um café da manhã rico em proteínas pode ser exatamente o que você precisa. Uma nova pesquisa da Universidade do Missouri sugere que comer um café da manhã rico em proteínas, como ovos, pode ajudá-lo a resistir à tentação de fazer lanches não saudáveis no final do dia. Os participantes do estudo foram alimentados com café da manhã variadamente baixo e alto em proteína e, em seguida, monitorados usando varredura de ressonância magnética funcional (fMRI). Os resultados revelaram que os sinais cerebrais que desencadeiam a motivação alimentar e o comportamento alimentar baseado em recompensas foram significativamente reduzidos nos participantes que comeram o café da manhã rico em proteínas, tornando-os menos propensos a desejar gratificação instantânea de alimentos ricos em sal, gordura ou açúcar. Além disso, o estudo descobriu que comer o café da manhã rico em proteínas ajudou a aumentar os níveis de plenitude dos participantes e reduzir as dores da fome que sentiram ao longo do dia. 2. SMOOTHIES Uma ótima maneira de combinar cargas de ingredientes benéficos em um rápido para fazer e saboroso café da manhã tratar, smoothies deve ser uma refeição da manhã de grampo de quem quer perder peso. Tente combinar os seguintes ingredientes para um smoothie de perda de gordura que está cheio de coisas boas:
- 4 fatias de abacaxi
- 1 kiwis descascados e fatiados
- Iogurte natural de 250 ml
- Óleo de coco 2 colheres de sopa
- 1 colher de sopa de linhaça
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Divisão de Ingredientes
Ovos A proteína encontrada nos ovos tem o maior valor biológico - uma medida de quão prontamente as células podem usá-lo para a síntese de proteínas - de qualquer alimento, incluindo muitas carnes. Os ovos também são ricos em muitas vitaminas e minerais essenciais. Abacaxi Embalado com fibra, esta fruta mantém você cheio por mais tempo sem contribuir com massas de calorias. Kiwis Cada kiwi tem 3g de fibra, que o preenche e ajuda a evitar os picos de açúcar no sangue que estimulam os lanches. Sementes de linhaça O ácido alfa-linolênico nas sementes de linhaça ajuda o corpo a processar os carboidratos em vez de armazená-los como gordura. Iogurte natural O cálcio no iogurte desencoraja o armazenamento de gordura, ajudando-o a passar pelo corpo não digerido. Óleo de côco Este óleo é rico em ácido láurico, um ácido graxo que promove a queima de gordura e reduz a ingestão total de alimentos, deixando-o satisfeito por mais tempo.
