Um aperto poderoso permitirá que qualquer um levante pesos mais pesados e UFC contendor welterweight Dan Hardy é uma parte essencial do grappling. Seu treinador de força Ollie Richardson explica os movimentos que dão Hardy seu aperto de vício. "A caminhada do fazendeiro é a única resistência real que eu faço em minhas sessões com Dan. Ele treina seu aperto e parte superior do corpo, que são fundamentais no jiu jitsu. O passeio não deve ser muito cansativo - é apenas para causar oscilação através das alças. Tome 90 segundos entre os sets e aumente o peso que você usa. Outro bom finalizador para as suas sessões é a subida de cordas. "Esta é uma ótima maneira de aumentar a força de tração, bem como aderência", diz Richardson. ‘ Dan fará três vezes, porque são necessárias três ou quatro puxadas para chegar ao topo, então ele está na faixa de repetição correta para a força máxima. Se ele puder fazer mais do que isso, vamos colocar uma jaqueta pesada nele.
Caminhada do agricultor, conjuntos 4, distância 40 metros - Ande o mais rápido que puder. Se você não tem espaço para andar em linha reta por 40m, faça voltas. - Se você não tiver o kit, enrole as toalhas em volta das alças dos halteres. Para começar, tente 25kg em cada mão
Subir corda, define 3, repetições 3 (5m corda) - Tente subir a corda sem usar as pernas e faça três ou quatro puxões grandes em vez de muitos pequenos. - Se você não tiver uma corda, jogue uma toalha sobre uma barra de tração e segure as extremidades. Apontar para oito a dez pull-ups por set.
Luta de movimento - combinação de cotovelo"Esta é uma combinação de curto alcance. Vou usar isso quando meu oponente encostar na cerca ", diz Hardy. -Coloque o seu cotovelo esquerdo para cima, como se estivesse com o objetivo de pegar um adversário debaixo do queixo, com o objetivo de acertar com a ponta do cotovelo. Isso deve fazer com que a cabeça do adversário apareça. - Quando a cabeça dele subir, traga seu cotovelo direito para cima e para baixo. Tente acertar seu oponente acima do olho ou no nariz.
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