Seja você um power puncher ou um wrestler, o poder explosivo é essencial para ser um bom lutador. É por isso que o candidato a meio-médio britânico Dan Hardy gasta muito tempo nos exercícios pliométricos que o desenvolvem. "Com os obstáculos, estamos procurando treinar DanReação de reflexo de alongamento usando seu peso corporal ", explica o treinador de força de Hardy Ollie Richardson. ‘Quando ele cai no chão, ele está usando esse reflexo para dar força ao próximo obstáculo, tentando dar tanta força ao chão quanto possível. Treinar seu sistema nervoso para reagir dessa maneira pode ser a diferença entre acertar um soco e ter um em cima dele. Para o atleta mais avançado, Richardson recomenda exercícios de força reativa. "Estes trabalham a cadeia posterior inferior, incluindo o complexo do tendão de Aquiles e panturrilha", diz ele. "Quanto mais você empurra o tendão, mais difícil ele voltará - então, apertando essa mola, estamos garantindo que Dan vai voltar e, em seguida, empurre mais rápido. É um movimento bastante avançado, então não tente sem fortalecer seus bezerros por alguns meses primeiro.
Saltos de obstáculo, conjuntos 3, repetições 4 saltos - Instale três ou quatro obstáculos à altura da cintura. - Salte sobre eles com os dois pés juntos, concentrando-se em aterrissar em seus dedos e se recuperando rapidamente.
Exercícios de força reativa, conjuntos 3, repetições 5 de cada lado - Saltar ritmicamente de pés para dedos. Seus saltos não devem tocar o chão. - Mantenha os joelhos macios e não travados - você está tentando sobrecarregar o tendão de Aquiles e, se absorver demais com a articulação do joelho, você perde o efeito de treinamento.
Movimento de luta - tiro falso para combo "Se o seu adversário está tentando forçá-lo a um jogo de kickboxing, ele geralmente deixa cair as mãos quando você ameaça uma queda", explica Hardy. É quando você pega um gancho de esquerda e bate na cara dele. Isso traz as mãos para trás, para terminar com um pontapé no meio da cintura. Veja como você faz isso: - Dobre os joelhos e avance como se estivesse indo para uma queda. - Em vez de terminá-lo, endireite-o e jogue um gancho de esquerda. - Seus quadris devem estar voltados para a direita. Gire para a esquerda enquanto você chuta o abdômen do seu oponente.
Se você vai tentar desenvolver poder explosivo como Dan Hardy, também pode tentar o seu treino principal também.
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