Como parte de sua preparação para o próximo título do campeão welterweight Georges St-Pierre, o lutador britânico Dan Hardy estará construindo sua força central - mas não fazendo centenas de flexões e abdominais. "Os caras ficam com a resistência abdominal durante todo o dia, todos os dias, de sparring e perfuração", diz Ollie Richardson, treinador de força de Hardy. "A necessidade de aplicar alta força de seus quadris e abdome inferior é primordial, por isso, carregamos nossos exercícios de acordo com parâmetros de treinamento de força, não resistência." A mina terrestre (o primeiro movimento no vídeo acima) trabalha os músculos abdominais usados quando você está dando um soco. Então é um movimento que você pode reconhecer: o rochoso. "O importante com esse movimento é manter um ritmo lento", diz Richardson. "Dessa forma, a tensão é suficiente para causar um estímulo de força. Esteja avisado, no entanto - como todos os movimentos excêntricos, você ficará bastante dolorido.
Minas terrestres, conjuntos 3, repetições 4 - Fixe uma barra olímpica em um canto da sala ou em um prato pesado no chão. - Segurando com as duas mãos, gire o tronco como se estivesse dando um soco.
Rocky, sets 3, repetições 5 - Traga as pernas para cima, como faria com uma perna levantada. A parte essencial - e difícil - é baixá-los lentamente. - Você deve tentar passar quatro ou cinco segundos na parte excêntrica (descendente) do movimento.
No vídeo acima, também temos um dos combos de ataque preferidos de Hardy. 'Quando você avança, seu oponente espera que você venha com um jab, então faça este combo, que começa em um ângulo estranho, para pegá-lo. Se ele tentar contra-atacar, seu chute vai desequilibrá-lo e tirar um pouco do ferrão de seu soco”, diz Hardy.
Luta de movimento - combo - Coloque o pé esquerdo para a frente e lance um uppercut de longo alcance. - Torça seus quadris e jogue a mão direita. - Ao trazer sua mão direita para trás, mova a perna direita para a frente e chute o interior da perna da frente do seu oponente com o pé esquerdo.
Quer mais um pouco? Em seguida, tente o treino de força de aperto de Dan Hardy.
