Às vezes tudo o que é preciso para ficar um pouco mais em forma é a aplicação imaginativa de uma toalha de chá. Nenhum equipamento sofisticado, pesos pesados ou tecidos técnicos, apenas a sua roupa de cozinha básica, juntamente com um piso duro. Tudo pronto? Então é hora de experimentar o pique deslizante.
Além de fazer maravilhas pela força do seu núcleo, o pique deslizante melhora sua postura, equilíbrio e flexibilidade geral. É provável que seja uma luta real, no início, adotar uma posição V adequada, mas você relaxará rapidamente se ficar com ela.
Como fazer isso
Comece em uma posição para cima com os pés descansando sobre a toalha de chá. Você precisará de uma superfície dura e lisa para realizar o pique deslizante. Se o seu apartamento é totalmente alcatifado, em primeiro lugar como você mantém o chão da sua cozinha limpo, e em segundo lugar, pegue um par de pratos de papel para usar como seus controles deslizantes. Para aqueles que realmente gostam de deslizar, você pode comprar um par de controles deslizantes que tenham um lado liso e um lado áspero, para que possam ser usados em todas as superfícies.
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Lentamente, levante os quadris e puxe os dedos para cima em direção às mãos sem dobrar os joelhos. A posição final deve se parecer com um V invertido; você vai sentir o alongamento em seus tendões. Mantenha a pose por um tempo, depois deslize seus pés de volta ao começo.
Certifique-se de manter a cabeça alinhada com a coluna e com o núcleo apoiado. Apontar para 10 a 20 repetições no total.
Variações
Para outro exercício central, a partir da mesma posição inicial - com os pés apoiados em um controle deslizante - você pode fazer a transição facilmente para os círculos das pernas. Mantenha a parte superior do corpo parada e mova os pés em círculos largos e lentos.
A estrela deslizante é mais difícil. Comece da posição para cima com uma toalha sob a mão e o pé direito. Afaste-os de você, abaixando o corpo até que seus membros fiquem de pernas abertas, tomando cuidado para não esticar demais, e então volte ao início. Apontar para cinco a 10 estrelas de cada lado.
