O escape básico do sit-out é uma parte absolutamente essencial do arsenal de qualquer lutador, pois permite que eles se libertem das garras perigosas de seu oponente.
Agora, é improvável que a maioria das pessoas ache esse aspecto particularmente útil do sit-out (embora, se a ocasião surgir, você ficará encantado por ter feito algum treinamento), mas mesmo assim, o sit-out é um exercício de núcleo fino para incorporar em seus treinos.
Na verdade, o sit-out é apenas um dos exercícios mais difíceis da cidade, devido ao desafio de equilíbrio e força. Músculos por todo o corpo são atingidos, especialmente seu abdômen e ombros, e a posição instável em que você se coloca durante o exercício significa que você tem que se esforçar mais para ficar em pé.
Como fazer um sit-out
Na posição final, você deve estar olhando para o teto e você deve esticar o braço levantado também. Ambos os membros levantados devem ser estendidos completamente.
Mantenha a pose final por um momento (não para aplausos, apenas para tornar o exercício mais difícil), depois volte à sua posição inicial e repita o exercício com o braço e a perna opostos.
Mantenha seus movimentos medidos - você deve sentir o desafio de se manter equilibrado por toda parte. Se você começar a se desequilibrar, pare, reinicie e diminua os movimentos.
Este é um ótimo exercício intervalado, o que significa que você trabalha o máximo que puder - mantendo o seu formulário perfeito - em 30 segundos, faça uma pausa e depois vá novamente.
Se sets são mais sua bolsa, você também pode estender o tempo que você espera na posição final para usar o desafio. Tente por sets de cinco outs de cada lado, mantendo a posição final por cinco segundos de cada vez.
