Petiscos e bebidas para amamentar

Índice:

Petiscos e bebidas para amamentar
Petiscos e bebidas para amamentar

Vídeo: Petiscos e bebidas para amamentar

Vídeo: Petiscos e bebidas para amamentar
Vídeo: Faça essa bebida para emagrecer mais rápido 2024, Marcha
Anonim

Mantenha os níveis de energia elevados quando o bebé estiver a alimentar-se com estes snacks fáceis

Se você está amamentando seu bebê, seu corpo está trabalhando duro para produzir leite, então você vai precisar de toda a energia que conseguir, já que ele realmente queima calorias adicionais às suas necessidades diárias. "As mesmas diretrizes de alimentação saudável aplicam-se a mães que amamentam como mulheres normais, exceto que sua necessidade de energia aumentará devido à produção de leite", diz Emma B. Williams, da The British Nutrition Foundation.

É vital que você esteja abastecido com muitos lanches saudáveis, pratos e bebidas. "As mães que amamentam podem sentir fome com muita frequência, o que é perfeitamente normal, mas isso significa que você deve ingerir de 500 a 600kcal por dia", diz Emma.

Escolha alguns desses alimentos para fazer um lanche durante o dia …

LEIA: TOP 20 PRATOS PARA COMER QUANDO AMAMENTAR

Carboidratos ricos em amido

A amamentação pode ser muito cansativa, por isso, certifique-se de comer carboidratos ricos em amido para manter seus níveis de energia elevados. "Escolha batatas, arroz ou massa, mas escolha versões integrais, pois elas manterão seu sistema digestivo saudável", diz Emma. Você poderia ter um pequeno pote de salada de batata, uma fatia de torrada integral com banana fatiada ou uma pequena porção de salada de arroz.

Fruta fresca

Para lanches on-the-go, você não pode bater um pedaço de fruta fresca. As bananas são o último lanche portátil, pois elas só precisam de descascar e você pode comê-las imediatamente, mas maçãs, satsumas ou um pequeno cacho de uvas também lhe darão um impulso de energia e nutrientes.

Peixe

Nutrientes de peixes, como os ácidos graxos ômega-3, são passados para o seu bebê através do leite materno, portanto, incluir porções regulares é bom para ambos. ‘Experimente algumas cavalas ou sardinhas enlatadas misturadas com cream cheese e espalhe torradas ou biscoitos para um lanche rápido e fácil’, diz Emma.

Legumes

Faça lanche de cenouras ou pimentas fatiadas e coma algumas colheres de sopa. Pepino fatiado é ótimo porque tem um alto teor de água, tão perfeito para reidratá-lo enquanto você amamenta. "Você também pode experimentar uma tigela pequena ou uma xícara de sopa de vegetais, que irá enchê-lo e mantê-lo por algumas horas", diz Emma.

LEIA: LAIDBACK AMAMENTAÇÃO: PODERIA SER CERTO PARA VOCÊ E SEU BEBÊ?

Carne ou ovos

Aumente a ingestão de proteína e mantenha-se satisfeito por mais tempo, com uma pequena porção de ovos - para endurecer - ou carne. Você pode comprar pequenos pacotes de frango cozido que é ótimo como um lanche por conta própria, ou servido em um sanduíche pequeno.

Laticínios

Apontar para pelo menos duas porções de laticínios por dia. Ir para um copo de leite - perfeito para ter com você quando você se senta para uma alimentação ou um pedaço de queijo. "Você também pode ter um pote de iogurte, mas esteja atento para variedades que são muito ricas em açúcar", diz Emma.

LEIA: 12 USOS SURPREENDENTES PARA BREASTMILK (AO LADO DE AMAMENTOS)

Nozes e sementes

Uma excelente fonte de proteína e ácidos graxos essenciais, nozes e sementes são um lanche ideal, pois você pode manter um punhado deles em sua bolsa quando estiver fora.

Fruta seca

Rica em ferro, a fruta seca é um ótimo lanche para se ter ao amamentar. ‘Experimente passas, ameixas ou damascos’, diz Emma.

Fluidos

Beber bastante líquido é extremamente importante quando você está amamentando, obviamente, dando muitos líquidos a cada vez que você se alimenta. "É recomendado que as mulheres que amamentam bebam 700 ml a mais por dia, o que é cerca de quatro copos extras", diz Emma. "Certifique-se de ter sempre uma bebida ao seu lado quando estiver amamentando. Água, leite e sumo de fruta sem açúcar são boas opções para escolher. »Experimente o chá de erva-doce como um estudo no Jornal de Nutrição Clínica descobriu que poderia ajudar na oferta de leite.

LEIA: 21 DAS MELHORES BEBIDAS NÃO-ALCOÓLICAS E NÃO-ALCOÓLICAS PARA AMAMENTAÇÃO

Em quais lanches você gosta quando está amamentando? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.

Recomendado: