Na edição de abril de 2010 Aptidão Masculina Nós revelamos o quão insalubres a maioria dos alimentos são. Aqui, os três especialistas com quem falamos para a revista lhe deram três alternativas para melhorar a forma física - uma para a construção muscular, uma para a energia e outra para a resistência.
Brekkie de construção muscular Dr. Jonny Bowden é nutricionista e autora de As formas mais eficazes de viver mais (£ 16,99, Fair Winds Press). Ele recomenda que estes ovos mexidos carregados de frutas e vegetais contenham músculos. Ingredientes Maçaneta de manteiga 1 maçã fatiada Punhado de espinafre 2-3 ovos Pitada de açafrão Pitada de pimenta limão Fazer Aqueça a manteiga em uma frigideira, em seguida, dourar as fatias de maçã na panela. Adicione os ovos e o espinafre e continue mexendo até que o espinafre amoleça e os ovos estejam cozidos. Tempere com açafrão e pimenta limão. Por que você deveria ter Os ovos estão cheios de proteína, o que ajuda a construir massa muscular e reduzir os desejos. O espinafre ajuda a produzir glóbulos vermelhos, que estimulam o oxigênio a fluir pelo corpo. As maçãs estão cheias de fibra de preenchimento intestinal e açafrão é embalado com propriedades anti-inflamatórias para ajudar os músculos a se recuperar e crescer.
Smoothie de aumento de energia do lutador Nutricionista Ryan Parsons forneceu conselhos alimentares para UFC lenda Randy Couture. Aqui está um dos smoothies que o veterano lutador bebe para um impulso energético matinal. Ingredientes 1 talo de aipo Espinafre 50g 50g de couve 1/2 pepino 1/2 pimenta verde Fazer Jogue tudo no liquidificador e adicione um pouco de suco de maçã se precisar de mais líquido.
Por que você deveria ter A couve é embalada com vitamina K e cálcio, além de antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, os subprodutos prejudiciais do exercício. Os pepinos contêm vitamina C, necessária para o reparo e crescimento muscular, enquanto o aipo tem 95% de água, ajudando a hidratar o corpo e melhorar o desempenho. Salada de café da manhã do corredor Ruth Heidrich é um especialista em saúde e triatleta que completou seis Homem de Ferro eventos. Ela sugere que os corredores tentem este café da manhã, que oferece um bom suprimento de energia sem te atrapalhar. Ingredientes Punhado de espinafre 50g de couve 1 maçã 1 / 2tsp gengibre ralado Espremedor de suco de limão Fazer Pique a maçã e misture o resto em uma tigela. Por que você deveria ter Vitaminas C e K, que são encontradas na couve, não só têm propriedades anti-inflamatórias, mas também ajudam a metabolizar carboidratos e proteínas para energia. Suco de limão e maçãs também são embalados com vitamina C, que é necessária para criar ATP, as moléculas de alta energia que alimentam seus treinos.
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