Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas pode ajudá-lo a perder peso, adicionar músculos e ter um dia mais produtivo. Os carboidratos neste smoothie vão suprir suas reservas de glicogênio, enquanto a proteína irá alimentar seus músculos com os aminoácidos essenciais que eles precisam para crescer. Para outras idéias de como colocar mais proteína em seu dia, leia nosso resumo dos melhores alimentos ricos em proteínas.
RECOMENDADO: Mais receitas de manteiga de amendoim Ingredientes 100g de aveia 1 colher de amendoim 150g mirtilos 1 colher de pó de proteína de soro de baunilha 2tbsp iogurte de estilo grego com baixo teor de gordura 100ml de leite desnatado 1 colher de sopa de linhaça instruções Misture os ingredientes juntos no liquidificador.
Por que você deve tê-lo A aveia está cheia de carboidratos de digestão lenta que lhe fornecerão muita energia sustentável para ver você pela manhã. Eles também são embalados com vitaminas B, que ajudam a converter proteínas e açúcares em energia. Iogurte contém proteínas, potássio e cálcio, que juntos ajudam a construir músculos e queimar gordura. A manteiga de amendoim é uma ótima fonte de energia e proteína e contém fibras e gorduras saudáveis, que podem ajudar a regular o apetite, estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Mirtilos são uma das melhores fontes de antioxidantes entre as bagas. Eles também são de baixo IG, baixo em calorias e contam para seus cinco por dia. A linhaça tem quase 1,5 g de ácidos graxos ômega 3 por colher de sopa. Essas gorduras essenciais bloqueiam a proteína em suas fibras musculares e aumentam o metabolismo.
