Às vezes é fácil esquecer o quão simples pode ser para ficar um pouco mais apto. Você não precisa de maravilhas tecnológicas amarradas a todas as partes de seu corpo ou de estantes que estejam sob pesos pesados à mão. Você só precisa empurrar seu corpo um pouco mais do que está acostumado a ser empurrado, e uma excelente maneira de fazer isso é puxar um elástico alongado em várias direções.
Bandas de resistência são baratas e eficazes para uma variedade de exercícios - provavelmente muito mais eficazes do que você imagina. Enquanto aqueles que procuram adicionar volume grave podem não conseguir tudo o que precisam de bandas de resistência, eles são uma ótima ferramenta para aumentar a força e adicionar alguns músculos. Você também pode usá-los para exercícios rápidos de HIIT, se você quiser melhorar sua aptidão cardiovascular e queimar cargas de calorias.
Bandas de resistência também são a forma mais portátil de equipamentos de fitness. Embalá-los em sua bagagem e você pode escorregar em um treino em um quarto de hotel tão facilmente como você faria em sua própria sala da frente. E se você está empenhado em ideias sobre o que fazer nesse treino, deixe-nos ajudá-lo. Pedimos a Ben Fildes, treinador master do Let's Band para um treino de banda de resistência de corpo inteiro e ele foi devidamente obrigado com a rotina abaixo. Todo o treino não deve demorar mais de 15 minutos, mas se você não estiver apertado pelo tempo, continue por mais uma ou duas rodadas ou adicione alguns conjuntos extras.
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Treino de Banda de Resistência de Corpo Inteiro
1 rosca bíceps de um braço
Conjuntos 1 Reps 12-15 cada lado
Fique com os pés afastados na largura dos ombros com os dois pés na faixa de resistência. Segure a faixa com uma mão e segure-a com o braço para baixo ao lado do seu corpo, com a palma virada para a frente. Dobre o cotovelo e levante o braço em direção aos ombros até obter uma boa contração do bíceps. Então abaixe lentamente de volta ao começo. Faça todas as suas repetições em um braço e depois troque.
2 Flye
Conjuntos 1 Reps 12-15
Segure a faixa de resistência em ambas as mãos, com os braços estendidos para os lados na altura do peito, com a faixa atrás das costas. Pressione a faixa para fora na frente de você, trazendo as mãos juntas com os braços totalmente estendidos, mantendo os cotovelos para cima e apertando os músculos do peito enquanto pressiona. Lentamente, volte para a posição inicial.
3 Agachamento frontal
Conjuntos 1 Reps 8-15
Fique na faixa de resistência com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, e traga a parte superior da faixa para descansar na parte da frente dos ombros. Abaixe-se em um agachamento, com o peito para cima e os joelhos sobre os dedos dos pés. Em seguida, empurre para a posição inicial.
4 abdução do quadril deitado de lado
Conjuntos 1 Reps 10-12 cada lado
Deite-se de lado com os quadris e os joelhos dobrados a 90 ° e a faixa de resistência enrolada logo acima dos joelhos. Levante a parte superior da perna para afastar os joelhos enquanto contrai os glúteos por dois ou três segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Faça todos os seus representantes de um lado e depois troque.
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5 ponte de glúteo
Conjuntos 1 Reps 10-15
Lave a faixa de resistência logo acima dos joelhos e deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados a 90 °. Levante os dedos do chão, depois levante os quadris até formar uma linha reta dos joelhos até os ombros, contraindo os glúteos durante todo o movimento. Ao levantar os quadris, abra os joelhos levemente para pressionar a faixa de resistência.
6 Divisor
Conjuntos 1 Reps 8-10
Fique de pé com os joelhos levemente flexionados e os pés afastados na largura dos ombros. Segure uma seção de largura dos ombros da faixa de resistência com ambas as mãos na frente de você na altura do ombro. Mantendo os braços retos, puxe a faixa para fora e para trás até que suas omoplatas se contraiam. Lentamente, retorne à posição inicial.
7 passeio lateral
Conjuntos 1 Reps 8-10 passos em cada direção
Coloque uma faixa de resistência acima dos joelhos e outra ao redor dos tornozelos. Caia em uma posição de meio agachamento com os pés afastados na largura dos ombros para criar tensão nas faixas. Então dê um pequeno passo para o lado, mantendo a tensão nas faixas conforme você se move. Siga todos os passos em uma direção e depois troque.
8 Press-up
Conjuntos 1 Reps 5-15
Entre em uma posição de prancha, colocando a faixa de resistência na parte superior das costas e segurando as extremidades sob as mãos. Solte seu peito para baixo, em seguida, contraia seus glúteos e abdominais e empurre para cima até que seus braços estejam completamente estendidos.
9 agachamento para sobrecarga de imprensa
Conjuntos 1 Reps 8-10
Fique na faixa de resistência com os pés na largura dos ombros. Posicione as mãos ao nível do ombro com as palmas voltadas para cima, segurando a faixa de resistência. Caia em um agachamento, depois empurre de volta para cima e estenda totalmente os braços para que você levante a faixa de resistência ouvida. Em seguida, abaixe lentamente em outro agachamento.
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