A M & B recentemente passou o dia (e noite) com a DryNites, aprendendo sobre como nós, como pais, podemos ajudar nossos pequeninos a superar essa fase comum da enurese noturna.
Ter uma boa noite de sono
Helen Packham, especialista do SleepNites ConfidentNites Sleep, explicou os benefícios de uma boa noite de sono para pais e filhos.
O sono é uma necessidade básica para o autocuidado, prevenindo doenças, ajudando a função da memória, melhorando a saúde e o bem-estar geral, e reduz a ansiedade e o estresse.
Para as crianças, permite o crescimento físico e mental, a resiliência, a consolidação da memória e as habilidades ao longo da vida.
A enurese noturna afeta mais de 900.000 crianças no Reino Unido, com uma em cada quatro crianças de quatro anos molhando a cama.
A enurese noturna é um estágio comum de desenvolvimento, e as causas incluem:
- Traços familiares
- Prisão de ventre
- Não tendo o suficiente para beber no dia
- Dormindo profundamente
- Falta de vasopressina (o hormônio que ajuda os rins a reterem água)
As formas de combater a enurese incluem:
- Aumentar o conhecimento e a confiança
- Acompanhar as bebidas durante o dia
- Indo ao banheiro regularmente ao longo do dia
- Indo para um pouquinho antes do banho e antes de dormir
- Calmamente e calmamente lidar com qualquer enurese na noite
- Celebre as noites secas de manhã
A importância da nutrição
Yvonne Wake BSc MSc RPHNutr, nutricionista do DryNites ConfidentNites, explicou algumas maneiras pelas quais a nutrição pode ajudar os seus filhos a terem uma boa noite de sono tranquila.
Ter uma dieta equilibrada e saudável é uma parte importante para garantir que seus filhos tenham uma boa noite de sono. Há muitas coisas que você pode fazer como pai / mãe para dar ao seu filho a melhor nutrição e o tipo certo de alimento que irá estimular o corpo a descansar e se recuperar da noite para o dia.
Alimentos saudáveis e frescos são vitais, contendo todos os nutrientes, vitaminas e macronutrientes para ajudar as crianças a crescer, desenvolver e dormir bem.
É importante que a dieta do seu filho contenha o aminoácido triptofano.
O triptofano é encontrado em alimentos ricos em proteínas e acaba com o sono. É importante combinar carboidratos com proteínas na mesma refeição para disponibilizar o triptofano ao cérebro.
Alimentos ricos em triptofano incluem:
- Sementes e nozes
- Alimentos de soja
- Queijo como mussarela, cheddar e parmesão
- Coelho, carne assada magra ou bife de carne, asas de frango e coxas, asas de peru e peito
- Salmão, linguado, cavala, arinca e bacalhau
- Gérmen de trigo e aveia integral, trigo mourisco, farelo de trigo, aveia, feijão e lentilhas
- Ovos
Combine esses lanches saudáveis para ajudar a uma boa noite de sono:
- Pita de grãos inteiros com homus
- Bolachas integrais com manteiga de amendoim orgânica
- Cereais integrais não açucarados com leite de soja
- Arroz com lentilhas
- Arroz, feijão preto e guacamole
- Hummus em uma cama de brócolis cozido no vapor
- Ovos em torrada integral
Snacks antes de dormir podem ajudar o seu filho se eles estão lutando para dormir - como uma xícara de leite e algumas uvas cortadas, ou uma pequena banana e uma colher de chá de manteiga de amendoim.
Tenha em atenção que os snacks não se transformam em hábito, em vez de serem verdadeiramente úteis para o sono do seu filho.
Para reduzir o risco de urinar na cama, limite as bebidas nas duas horas antes de dormir.
Falar sobre hábitos de banheiro é algo em que geralmente não somos bons - mas é importante ensinar seu filho desde cedo a perceber e reagir a ir ao banheiro. Essa comunicação ajudará a tirar o estigma da enurese noturna e permitirá que seu filho lhe diga quando houver um problema.
Mindfulness
Selina Sasse, especialista em conscientização do TrustNites ConfidentNites, explicou como você está no estado de espírito certo pode ajudá-lo a lidar com a difícil fase da enurese noturna.
Estar atento significa prestar atenção total ao que acontece ao seu redor, sem julgar ou desejar que as coisas fossem diferentes.
Parenting é imprevisível, então ter um senso de bondade e compaixão em torno da dificuldade - a sua e a dos seus filhos - ajudará você a lidar com situações desafiadoras.
Quando uma criança está passando por enurese noturna, isso obviamente leva a um sono interrompido e a uma situação estressante no meio da noite, quando você será afetado por cansaço e reações físicas.
É importante se aterrar, perceber como você está se sentindo - física e emocionalmente - antes de tentar ajudar seus filhos.
Se o seu filho estiver a molhar a cama, prepare-se antecipadamente - tente usar o DryNites e lave a roupa de cama com facilidade e tenha peças de reposição à mão para reduzir o desânimo no meio da noite.
Para mais informações sobre a DryNites, visite drynites.co.uk
