Com muita frequência, é necessário que surja um problema antes que as pessoas façam qualquer trabalho para corrigir sua má postura. Em vez de sentar-se - ou de fato ficar curvado - ali, esperando que a parte inferior das costas ou a dor no pescoço se desenvolva e, em seguida, trabalhe em sua postura, faça um trabalho preventivo agora e esperamos que você evite esses problemas.
Nós falamos com Joseph Badham, líder da equipe Beyond Movement no Virgin Active Fulham Pools, sobre os problemas que a má postura causa, e como as pessoas podem preveni-los e tratá-los.
Quais são os problemas mais comuns que você vê?
Quando as pessoas ouvem o termo postura, elas tendem a pensar imediatamente em suas costas, mas na verdade é outra parte do corpo que causa mais problemas.
"As queixas mais comuns são as dores de cabeça associadas às dores de cabeça", diz Badham.
“Em segundo lugar, vemos muita dor lombar, que muitas vezes tem a ver com os músculos do núcleo não disparando. Em terceiro lugar, vemos muita dor no ombro, mais uma vez ligada ao pescoço e ao alinhamento da coluna, que surge como resultado de períodos prolongados sentados em uma mesa”.
Quais são os problemas de longo prazo associados à má postura?
Muitas pessoas sentem as dores da má postura toda vez que saem de sua mesa no final de um longo dia, mas optam por ignorar essas questões por anos. Escusado será dizer que esta é uma má ideia.
“Normalmente, o resultado é dor prolongada no ombro, pescoço ou lombar. Mais comumente, a má postura leva a uma dor lombar que pode se tornar um problema mais tarde na vida”, diz Badham.
“Nós vemos muitas pessoas com dores nas costas, porque elas impedem que elas façam o exercício que elas gostam. Tantas pessoas caem na armadilha de ignorar esses sintomas até que, eventualmente, a dor os impede de fazer o que eles querem fazer - se isso está pegando seus filhos ou praticando esportes”.
Que tipo de exercícios as pessoas devem fazer para corrigir problemas de postura?
“Os melhores exercícios para pessoas que começam a desenvolver dor são os movimentos associados à mobilidade, que se concentram em fortalecer a área em perigo”, diz Badham.
Por exemplo, com a parte inferior das costas, nos concentramos nos quadris e na parte inferior das costas, tratando os sintomas com espuma e alongamento prescritos. Paralelamente, recomendamos exercícios que ativam a ativação do glúteo e a força do núcleo para criar estabilidade ao redor da área lombar.
“Com os ombros, nos concentramos na mobilidade da parte superior das costas e no pescoço e nos concentramos em criar força ao redor dos ombros e do manguito rotador. Se você tem boa mobilidade e equilíbrio muscular, tem uma chance muito maior de não desenvolver dor ou outras queixas comuns.”
Se você está interessado em fortalecer seus músculos centrais e trabalhar em sua mobilidade e flexibilidade com o objetivo de melhorar sua postura, você pode fazer muito pior do que experimentar o Pilates.
“Reformer Pilates é ótimo para corrigir problemas de postura, porque desafia o núcleo e os músculos ao redor da parte inferior das costas e as áreas do ombro”, diz Badham. “É praticado contra uma plataforma deslizante e executado contra resistência suspensa, que realmente atinge os músculos desejados.
“Algumas pessoas preferem ioga ao Pilates; eles estão intimamente relacionados, mas depende do tipo de abordagem que você gosta de adotar.”
Se você tiver preocupações específicas relacionadas à sua postura, você também pode visitar um fisioterapeuta para aconselhamento personalizado.
“Se você tem boa mobilidade e boa força, você está na melhor posição para agir preventivamente, em vez de reagir a questões de postura. Em uma consulta Beyond Movement, podemos fornecer uma série de exercícios sob medida que enfocam a mobilidade do quadril e a mobilidade lombar”, diz Badham.
Além do movimento inclui Pilates reformador, fisioterapia e massagem esportiva, e está disponível para membros e não-membros em Virgin Active Strand, Fulham e Barbican clubes.
