A ansiedade pode afetar a todos nós, grávidas ou não: dramas de trabalho, problemas de relacionamento ou problemas familiares podem surgir e impactar nossas vidas de um momento para o outro.
Acredita-se que mais de uma em cada dez mulheres lutam com sintomas de ansiedade durante a gravidez.
Mas quando você está grávida, sua vida está prestes a mudar drasticamente: então, como você sabe quando preocupações ou pensamentos ansiosos passam de rotineiros a se tornarem mais problemáticos?
Acredita-se que mais de uma em cada dez mulheres lutam com sintomas de ansiedade durante a gravidez. Mas isso está afetando você? Veja o que você precisa saber sobre ansiedade na gravidez …
Você pode ficar com ansiedade durante a gravidez?
Provavelmente seria impossível passar por nove meses inteiros, um corpo drasticamente mutável e pensamentos de um parto doloroso sem experimentar algum estresse e preocupação. Com todas as mudanças e ajustes ocorrendo em seu corpo e em sua vida, é natural sentir-se nervoso, com medo ou com medo, e as alterações hormonais também podem torná-lo vulnerável a emoções voláteis.
Com todas as mudanças e ajustes ocorrendo em seu corpo e em sua vida, é natural sentir-se nervoso, com medo ou com medo, e as alterações hormonais também podem torná-lo vulnerável a emoções voláteis.
A Dra. Genevieve von Lob, psicóloga clínica e autora de Cinco Respirações Profundas: O Poder da Paternidade Plena, afirma que há muitos pensamentos ansiosos normais que as futuras mães podem experimentar.
Algumas das preocupações normais durante a gravidez podem incluir sintomas de gravidez e perguntando o que eles significam, pré-natal e exames, o desenvolvimento do bebê, especialmente se você é uma mãe de primeira viagem ou teve um aborto ou problemas de fertilidade no passado, como você irá lidar com o trabalho de parto, se você será uma boa mãe ou saberá o que fazer, se seu relacionamento com o parceiro poderá mudar, se você terá apoio suficiente, como os irmãos responderão ao novo bebê e outras questões financeiras práticas”, ela diz. "Além disso, se você já teve ansiedade no passado, então pode se preocupar se ele voltar e não conseguir lidar com isso".
No entanto, o Dr. von Lob adverte, há uma diferença entre preocupações normais e ansiedade.
"Se você começar a achar que está constantemente se sentindo estressado, em pânico, e suas preocupações e pensamentos negativos estão fora de controle, então pode ser que você tenha ansiedade", diz ela.
"Quando a ansiedade se torna tão severa e angustiante que você é incapaz de funcionar normalmente no seu dia-a-dia, então pode ser que você precise procurar ajuda."
Quais são os sinais de ansiedade durante a gravidez?
De acordo com o Dr. von Lob, muitas vezes pode ser difícil diagnosticar a ansiedade em esperar as mães, porque alguns sinais se sobrepõem aos sintomas da gravidez, como alterações nos níveis de concentração, sono, apetite ou energia.
"Você pode achar que está se preocupando com muitas coisas diferentes que parecem desproporcionais em relação à situação e pode ser incapaz de controlar seus pensamentos de corrida ou pensamentos obsessivos", diz ela.
“Você pode achar que está cada vez mais inquieto e no limite e achando difícil relaxar. Você pode estar irritado e se irritando com os outros. Você pode ter uma sensação constante de destruição iminente, como se algo ruim acontecesse.
“Todos esses sintomas podem afetar sua capacidade de se concentrar em suas tarefas diárias habituais. Você pode até achar que perde o apetite ou come demais ou tem dificuldades em dormir.”
Há também sinais fisiológicos e físicos a serem observados, incluindo palpitações no coração, tórax apertado, tensão muscular, irritabilidade, dores de cabeça, desconforto na barriga, tontura, sensação de desmaio, suor excessivo, rubor e respiração rápida e superficial ou até mesmo ataques de pânico..
O Dr. von Lob também adverte que se preocupar em ficar ansioso pode se tornar um círculo vicioso. "Muitas vezes, as mulheres grávidas que estão ansiosas sentem-se culpadas porque sentem que deveriam estar cheias de alegria, 'desabrochando' e aproveitando esse tempo precioso e se batendo porque sentem que deveriam ser gratas por terem um bebê", diz ela.
“Toda essa culpa e autocrítica podem servir para aumentar os níveis de estresse e ansiedade. Você também pode começar a ter ansiedade sobre a ansiedade e se preocupar com o feto e os efeitos do estresse.”
Ela acrescenta que as mulheres grávidas com ansiedade podem começar a evitar situações que as estressam, mas, embora isso as faça se sentir melhor, é apenas uma solução de curto prazo.
"Sabemos que quanto mais evitamos uma situação que nos deixa desconfortáveis, mais difícil se torna enfrentar situações semelhantes no futuro", diz o Dr. von Lob.
“Uma gestante com ansiedade pode começar a evitar situações sociais porque está se sentindo insociável, sem esperança ou irritável, mas a longo prazo isso pode levar a mais medo e evitação de outras situações sociais, deixando-a isolada e mais retraída.”
A ansiedade na gravidez pode prejudicar meu bebê?
Muitas vezes, preocupar-se com a preocupação pode levar a mais preocupações - e quando pensamos que nosso feto é afetado por esses nervos, isso pode piorar ainda mais a ansiedade.
Mas o Dr. von Lob diz que ter estresse normal e preocupação não vai prejudicar o seu bebê.
"Uma mulher grávida pode esperar que seus níveis de cortisol - um dos principais hormônios do estresse - aumentem naturalmente de duas a quatro vezes durante a gravidez", diz ela.
"Na verdade, o cortisol desempenha um papel útil e importante na regulação da maturação do feto, incluindo o desenvolvimento pulmonar".
No entanto, uma ansiedade mais séria pode ter um efeito adverso.
"Estudos demonstraram que a ansiedade crônica na gravidez pode afetar um feto em desenvolvimento, já que o cortisol pode atravessar a placenta e influenciar os blocos de construção do desenvolvimento emocional do bebê", diz ela.
"A pesquisa também mostra que a ansiedade crônica aumenta as chances de um parto prematuro, um baixo peso ao nascer e torna mais provável que a criança possa ter desafios emocionais ou comportamentais a longo prazo".
Como posso reduzir a ansiedade na gravidez?
Sentir-se ansioso é perfeitamente comum, e buscar ajuda deve ser o primeiro passo se o estresse e a preocupação começarem a tomar conta de sua vida.
"Muitas mulheres grávidas se sentem envergonhadas ou com vergonha de ter pensamentos e sentimentos negativos durante a gravidez, ou temem que elas sejam percebidas como uma mãe incapaz, mas ter ansiedade não é nada para se envergonhar e não é culpa sua", diz Dr. von. Lob.
“Acontece com muitas mulheres em algum momento de suas vidas e você não está sozinho em se sentir assim. É muito importante que você reconheça se está com dificuldades e procure ajuda. Você pode conversar com sua parteira ou com o médico de família se os níveis de estresse tiverem subido a tal ponto que você está tão sobrecarregado que acha difícil lidar ou funcionar.
"O seu médico pode encaminhá-lo a um psicólogo ou conselheiro que possa fornecer um espaço confidencial e sem julgamento para você falar sobre como está se sentindo."
Também é importante entrar em contato com familiares e amigos que possam apoiá-lo e oferecer ajuda durante esse período emocionante, mas desafiador.
“Construa suas redes de suporte”, acrescenta o Dr. von Lob. “Converse com a compreensão, parceiros compassivos, amigos ou familiares que você conhece apoiam e amam você, com quem você pode ser totalmente honesto e com quem você sabe que não vai julgá-lo. Você também pode querer procurar grupos em sua comunidade ou comunidades on-line de suporte.
Também é bom cuidar da sua saúde mental, continuando a fazer as atividades que você normalmente gosta, como ver amigos.
“Comer uma dieta saudável e balanceada de alimentos integrais frescos pode realmente ter um grande efeito em sua saúde mental e ajudar seu bebê em crescimento. Também dormir bastante e fazer exercícios suaves, como caminhadas ou ioga, também é útil”.
A preparação para cada etapa da gravidez, para o nascimento e para a criação dos filhos também é importante, mas certifique-se de escolher suas fontes com sabedoria.
"Você pode querer aumentar o seu conhecimento, lendo os meandros da gravidez e dos pais para ajudá-lo a se sentir preparado", aconselha o Dr. von Lob.
“No entanto, seja seletivo nos livros ou fóruns da internet que você escolher, já que muitas mulheres relatam que alguns recursos os fizeram se sentir ainda mais ansiosos e temerosos, então confie em sua intuição sobre isso. Selecione a informação que lhe fornece os conselhos informativos e práticos que se sentem saudáveis e úteis.”
Mindfulness e exercícios respiratórios também podem ajudar a trazer a calma para as mentes e corpos ansiosos. "Quando respiramos profundamente conscientemente, nossa frequência cardíaca diminui, nossa pressão arterial cai e reduzimos a produção do hormônio cortisol", diz o Dr. von Lob. “Nós também fortalecemos os caminhos no cérebro associados a uma sensação de calma. Então, da próxima vez que você se sentir ansioso, faça cinco respirações profundas e sinta todo o seu corpo suavizar e seus sentimentos desgastados começarem a desaparecer.
“Quando estamos ansiosos, nossos pensamentos estão sempre tagarelando e podem absorver grande parte de nossa atenção. Uma das maneiras mais simples de voltar ao aqui e agora é reservar um momento para se concentrar no que você pode ver, ouvir ou sentir. Programe tempo para relaxar todos os dias, ou até mesmo algumas vezes por dia, se puder. Procure por meditações guiadas ou aplicativos de mindfulness, como o Headspace.”
O Dr. von Lob também diz que as mães grávidas com ansiedade devem observar a maneira como falam consigo mesmas e tomar cuidado para tentar controlar quaisquer pensamentos negativos.
"Se você perceber que sua mente está cheia de pensamentos severos ou auto-sabotadores e se esforçando para se sentir assim ou não ser capaz de se livrar dela, tente ver se você pode aprender a cultivar alguma bondade e compaixão por si mesmo". ela diz.
“Isso pode parecer um pouco estranho ou até mesmo impossível no começo, mas vale a pena persistir. Por exemplo, pense no que você diria a um amigo em uma situação semelhante. A bondade e a permissão de nos cuidarmos de nós mesmos e de nossas necessidades sem nos sentirmos culpados ou egoístas é muito importante, especialmente em nosso papel de pais, e é maravilhoso poder ensinar nossos filhos”, acrescenta ela.
