Não reconhece o ex-atleta da seleção da Grã-Bretanha, Andy Turner? Você não é o único. Em um minuto, ele tem o físico de um velocista leve e ágil - o próximo, um capaz de enfeitar as telas de um blockbuster de super-herói.
Turner ganhou medalhas de ouro na Europa e na Commonwealth e um modelo de bronze no campeonato mundial de 2011, além de competir nas Olimpíadas por três vezes. Depois de se aposentar do atletismo no final de 2014, Turner precisava de alguma forma de rotina de treinamento para preencher o vazio e, inspirando-se em seu irmão que compete como modelo de fitness na Austrália, ele decidiu ver se poderia entrar em forma semelhante. Com uma dieta renovada e uma rotina de exercícios revistos, o atleta de 34 anos colocou 10kg de músculo com aproximadamente a mesma gordura corporal em menos de seis meses, e diz que o ensinou mais sobre exercícios, nutrição e corpo do que ele esperava. MF Conversei com Turner para descobrir o que ele aprendeu e como ele pode ajudá-lo a obter resultados de transformação corporal igualmente impressionantes.
O que inspirou a transformação do corpo?
Quando você é um atleta, você tem que mirar o seu ano inteiro competindo pelas Olimpíadas ou pelo campeonato mundial, mas desde que me aposentei do esporte eu tive um grande vazio na minha vida e eu realmente não sabia o que façam. Eu não tinha nada - sem treinamento, sem objetivos. Eu sempre fui magra e magra por causa da corrida, mas nunca consegui me manter firme e ser magra ao mesmo tempo. Meu irmão Garry é um modelo de fitness e está prestes a competir no Arnold Classic [Evento de fitness anual de Schwarzenegger, agora conhecido como Arnold Sports Festival, realizado em Columbus, Ohio]. Eu decidi ver se eu poderia fazer isso também. Eu quero ver se posso levar meu corpo a um nível nunca antes visto.
Quão diferente é a sua abordagem para fitness agora comparado com quando você estava competindo em obstáculos?
É completamente diferente. O treinamento cardiovascular tornou-se uma coisa do passado, o que é bom de ser honesto. Eu estou gostando de não fazer isso. Minha rotina de ginástica como atleta era de cerca de 75% das pernas e o resto apenas partes e peças para minha parte superior do corpo e abdômen, enquanto agora estou atingindo um grupo muscular específico e tentando melhorar esteticamente. É muito interessante para mim. Eu sempre tentei ter poder explosivo nas minhas pernas, mas não consegui nenhum tamanho, enquanto agora estou tentando ganhar tamanho e força ao mesmo tempo.
O que você achou ser a coisa mais gratificante do seu novo esporte?
Vendo os desenvolvimentos que eu não sabia que era capaz de alcançar. Eu nunca acreditei que poderia entrar na forma em que os caras do palco estão, mas saber que estou a caminho de lá - isso é bem emocionante. Quando você pode olhar no espelho e ver a forma do seu corpo mudar radicalmente depois de alguns meses, você fica tipo "espere, as coisas estão realmente mudando". Assim que você conseguir isso, você fica viciado.
Existe alguma coisa que você aprendeu com esse tipo de treinamento que poderia ajudá-lo ao competir em obstáculos?
O lado nutricional disso. Eu sempre achei que sabia tudo. Mas isso me mostrou que não conheço meu corpo tão bem quanto eu pensava. Eu acho que minha nutrição é algo que eu deveria ter prestado mais atenção como atleta. Eu simplesmente não alimentei meu corpo direito, não dei o que precisava quando precisava.
Quanto sua dieta mudou?
Muito. Eu não comeria muitos carboidratos como atleta. Minha dieta era bastante baseada em proteínas, porque os treinadores gostariam que você fosse o mais enxuto possível, mesmo que você esteja treinando muito. Agora, isso me faz pensar que a abordagem deles não é necessariamente correta. Ainda estou comendo quantidades ridículas de proteína, mas agora estou comendo muito mais carboidratos - a chave é comê-los no momento certo. Como atleta, eu estava comendo quando podia. Foi especialmente difícil quando eu estava viajando durante as competições quando eu tinha que comer nos horários marcados pelos hotéis. Agora eu preparo minha própria comida e me certifico de que minha nutrição está correta, porque isso é o principal.
Qual é a sua dieta semanal como agora?
Normalmente eu tenho seis claras e duas gemas, mexidas, no café da manhã. Eu também tenho torradas marrons, mas estou prestes a cortar e substituí-las por algo mais saudável. Eu geralmente treino de manhã, então primeiro eu tenho um batido pré-treino de PhD Nutrition VMX², então durante o treino eu tenho uma bebida PhD Nutrition Intra BCAA +. Assim que terminar uma sessão, recebo Pharma Gain da PhD Nutrition, que é composto por proteínas e carboidratos. Quando chego em casa meia hora depois, tenho 70g de aveia e uma colher de proteína com água. Três horas depois eu tenho um envoltório de atum com cargas de veg, então outro três horas depois eu tenho aproximadamente 250g de galinha ou bife com bastante veg e uma porção pequena de arroz ou macarrão. Finalmente, pouco antes de dormir eu tenho iogurte grego com uma colher de proteína em pó. Para lanches, ocasionalmente como bolos de arroz. Com essa dieta, estou gradualmente diminuindo minha gordura corporal, mas mantendo meu tamanho.
Quão importantes são os suplementos para o seu novo treinamento?
Eu realmente tenho que confiar neles porque eles tornam tudo muito mais conveniente. Mas se eu pudesse ter um, seria uma bebida antes do treino. Eu tomo VMX da PhD Nutrition, que é como três ou quatro cafés de uma só vez.Ele inclui beta-alanina, que pode fazer meu rosto começar a formigar, mas realmente me anima e me deixa pronto para atacar uma sessão.
O que você encontrou é o método mais eficaz para o crescimento muscular?
Sem dúvida, exercícios compostos - agachamento, supino e sobrecarga - que envolvem mais de uma articulação. Trabalhar esses movimentos até que esteja completamente fatigado antes de passar para outra parte do corpo é o que eu acho mais eficaz.
Qual foi a sua sessão de treinamento mais difícil, como para o sprint?
Como atleta, minha sessão de treinamento mais difícil seria quando eu tivesse que fazer um treinamento de resistência láctica. Eu faria sprint a 500m e depois teria dez minutos de descanso, a corrida de 400m teria dez minutos de descanso, corrida de 300m, descanso de 12 minutos, depois corrida de 200m e vire à direita e corra por 100m. Quando você está correndo em um ritmo de 50 segundos por 400 metros, o lado da resistência láctica é o assassinato absoluto - suas pernas estão em chamas, seu peito está em chamas. Agora, quando estou treinando, estou treinando uma determinada parte do corpo, digamos ombros, e vou sentir apenas eles sozinhos queimando. Eu ligo muito melhor porque quando você está treinando para a estética e consegue ver os resultados, é um sentimento completamente diferente e isso é o que está me motivando.
Você já abandonou o treinamento de sprint agora?
Eu volto para a pista uma vez, talvez duas vezes por semana e faço alguns sprints, mas agora eu ainda estou tentando ganhar um pouco mais de "beef", então eu vou ficar longe disso. Eu espero subir ao palco este ano, então quando eu chegar perto da necessidade de queimar qualquer peso extra, eu voltarei a ele.
Qual é a sua sessão de treinamento mais difícil?
Pernas, sem duvida. Minhas pernas estão acostumadas com poder explosivo. Eu costumava me concentrar em fazer cinco séries de três repetições pesadas. Agora eu estou tentando ir o mais pesado possível para agachamentos profundos, geralmente por cinco sets. Quando minhas pernas estiverem fritas, farei quatro séries de dez ou 12 repetições no leg press e as mesmas nas extensões de perna, seguidas de exercícios para os isquiotibiais. Uma sessão envolve quase 20 séries e inclui todos os músculos das minhas pernas. Uma semana típica é as pernas na segunda-feira, os ombros na terça-feira, peito e bíceps ou tríceps na quarta-feira, de volta na quinta-feira, e sexta-feira é ombros e bíceps ou peito e tríceps.
Você se inspira no sucesso de seu irmão e em sua modelagem de fitness ou vê isso como uma competição?
Quando crianças, éramos ambos obstáculos e, sim, era competitivo. Mas agora, em termos de fisiculturismo, Garry está na Premier League e eu estou na conferência, então eu conheço o meu lugar! Ele está em uma forma ridiculamente boa. Ele está planejando tudo para mim, eu disse a ele que quero competir daqui a quatro meses e quero fazer seu treinamento e seguir sua dieta. Eu quero manter a minha natureza competitiva, sem dúvida, mas agora meu irmão e eu estamos trabalhando mais como um time do que contra o outro como competidores.
Quando você percebeu que estaria à altura do padrão de competição?
Nem é algo que passou pela minha cabeça no começo. Quando eu comecei, só queria ver o que eu poderia fazer com o meu corpo. Depois de falar com as pessoas no esporte e ver como progredi, comecei a pensar que posso e agora é tudo o que consigo pensar. Eu só preciso fazer isso porque uma vez que eu tenho essa meta, eu tenho algo para apontar. Eu sinto que se eu fosse lá, eu nem estaria querendo ganhar - eu veria isso como um marcador de onde eu estou e até onde eu preciso ir. Para mim, é mais sobre ver se posso fazer isso.
Andy Turner é um oficial Atleta de PhD Nutrition. PhD Nutrition é especialista em suplementos de desempenho e nutrição esportiva. Clique aqui para obter mais informações.
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