McKenzie chama este treino brutal de 50 Reps To Hell. "Você faz 50 repetições do primeiro movimento, 49 do segundo, 48 do terceiro, 47 do quarto, 46 do quinto e depois repete o circuito perdendo um representante para cada jogada até chegar a um. Você tem que pegue o mais rápido que puder. " Funciona claramente - basta olhar à direita para ver que forma fenomenal ele está.
1 clap press-up
"Seu peito deve tocar o chão durante cada repetição. Uma vez que você bateu no chão, tire as mãos do chão e bata-as juntas acima de sua cabeça", diz McKenzie. "Parará a metade das pressões".
2 double-under pulando
"Você pode fazer saltos de dois patins sobre um saco de areia se não tiver uma corda", diz McKenzie. "Apenas faça rápido!"
3 Dead hang
"Pendure direto no bar ou, se estiver se sentindo aventureiro, use algo para testar a força de sua pegada, como cordas ou toalhas", diz McKenzie. "O importante aqui é continuamente esmagar quando se agarra e segura todo o seu corpo para criar uma tensão extra."
4 Agachamento de prisioneiro
"Mantenha as mãos atrás da cabeça e os cotovelos para trás o tempo todo", diz McKenzie. "Certifique-se de que suas coxas estão paralelas ao chão no ponto mais baixo do movimento."
5 linha invertida
"Coloque a barra na altura do quadril", diz McKenzie. "Seu peito deve tocar a barra e todo o seu corpo fica rígido durante todo o movimento."
