MF Alcançou Amir Khan à frente de sua esperada luta contra Luis Collazo em 3 de maio em Las Vegas. Khan nos deu uma visão sobre seu típico plano de dieta semanal, sessões de força, dias de trapaça e seu exercício mais odiado antes da luta.
O que é um plano de dieta semanal típico para você na construção de uma briga?
Café da manhã
• Em um dia típico, quando estou tentando ganhar peso, adiro à minha dieta habitual, mas reduzo um pouco os carboidratos para me ajudar a reduzir o peso. Eu começo o dia às 5 da manhã com um shake de proteína, depois de minha sessão matinal de corrida eu tenho mingau com amoras e framboesas ou morangos. Às 10h30, tomo um segundo desjejum de ovos mexidos ou escalfados com óleo de coco na torrada, tomate e feijão. Nada frito. Um lanche pré-almoço é uma barra de proteína, chocolate na maioria das vezes porque eu tenho um dente doce!
Almoço
• Normalmente não vou almoçar, embora eu tenha bebidas energéticas e proteicas durante todo o dia. Depois do meu segundo café da manhã, minha próxima refeição não é até as 6 da tarde.
Refeição noturna
• À noite, vou começar com sopa e depois com batatas com um pouco de carne. Normalmente, quando eu estou tentando cortar peso, eu como muito peixe e frango, em vez de carne vermelha, porque é muito mais leve. Além disso, muitos legumes e saladas. Alguns vegetais, como a batata, têm alto teor de carboidratos, por isso você deve tomar cuidado com esses alimentos se estiver tentando ganhar peso para uma briga.
Pós-treino
• Após a sessão da manhã, eu terei um shake Promax Lean para alimentar meus músculos. Eles estão cheios de proteína e contêm cafeína, bem como vitaminas naturais. Depois disso, terei um batido superalimento que inclui chocolate, açaí, rosa mosqueta, maca e água de coco. Em geral, após cada sessão de alta intensidade, eu tomo um shake de proteína.
Petiscos
• Meus lanches ao longo do dia incluem super-alimentos, como grãos de cacau e bagas de goji. Eu também tenho barras de proteína para satisfazer o meu dente doce.
Quais suplementos você toma durante ou imediatamente após a luta?
Eu sempre tenho um shake de proteína depois de uma luta ou sessão de treino, porque durante uma luta eu trabalho duro e é muito exigente nos músculos antigos. É importante ter uma ingestão de proteínas o mais rápido possível para ajudar seus músculos a se recuperarem e a se apresentar novamente.
Qual é a sua carne favorita?
Isso varia muito, na verdade. Obviamente, eu não como carne de porco, mas gosto muito de outras carnes vermelhas. Quando estou em um campo de treinamento, como muitos peixes, porque é leve e contém ômega 3, o que é bom para o corpo, principalmente para as articulações. Eu como muito frango e talvez tenha um bife duas vezes por semana.
Quantas sessões de força você faz por semana?
Dedico apenas um dia por semana a pura força e condicionamento, mas usualmente tenho algum tipo de sessão de força seis dias por semana, e muitas das minhas outras sessões de treinamento me ajudarão a construir minha força e poder.
Quantas sessões de cardio você faz por semana?
Cerca de quatro dias por semana será focado em cardio. Às segundas-feiras, concentramo-nos na corrida de pista e nos sprints. À medida que a semana avança, teremos sessões de cardio na piscina, algumas sessões de corrida de escada e sessões de dunas de areia. Quando estou em LA, faço alguns exercícios de cone e exercícios laterais, que são semelhantes ao que os jogadores de futebol fazem.
Você acha fácil manter uma dieta rigorosa?
Não é fácil cortar toda a comida lixo, especialmente quando eu posso ver meus amigos ao meu redor comendo chocolate e batatas fritas, isso pode me deixar um pouco irritada no começo. Mas depois de cerca de duas semanas você se acostuma.
Qual o seu lanche favorito?
Eu sou um grande fã dos sacos de castanhas misturadas com castanhas de caju, amêndoas e passas, etc.
Qual é o seu prato de assinatura?
Você nunca pode ir muito mal com uma boa perna de cordeiro assada.
Quantas refeições você come por dia?
Normalmente, três refeições por dia. Dois cafés da manhã e jantar com muitos lanches nutritivos no meio.
Você tem dias de fraude na dieta?
Não, não quando estou construindo uma briga. Eu tenho que ser rigoroso com a minha dieta então. É depois da luta que eu descanse e fico mais relaxada em relação ao que como. Tudo vale a pena, porque torna ainda mais doce quando eu finalmente posso entrar!
Quantas refeições para viagem você tem por mês?
É ruim, mas provavelmente duas vezes por semana quando não estou treinando. Mas eu não tenho nada enquanto estou treinando, então tudo bem.
Qual é o seu exercício favorito de ginástica?
Se eu tivesse que escolher um, seria agachamento, como posso ver e sentir a diferença depois de cada set.
Que exercício você odeia?
Para ser sincero, odeio a maioria dos exercícios. Só porque eu mesmo empurro eu mesmo tão difícil!
Qual é o seu maior supino no one-rep max?
140 kg
Qual é a sua melhor dica para ganhar peso?
É muito importante garantir que o seu peso corporal nunca flutue muito longe do seu peso de luta. Como um guia, eu diria para ficar dentro de 5%, caso contrário corre o risco de tentar perder peso muito rapidamente à medida que a luta se aproxima, o que pode ser perigoso e prejudicial ao seu treinamento, desempenho no ringue e saúde.
Quais são os seus rituais de pós-luta?
Eu sempre me certifico de me refrescar adequadamente com bastante alongamento e reabastecer meu corpo assim que puder.
Amir Khan alimenta seus músculos com a proteína MaxiNutrition ao treinar e competir #feedyourmuscles maxinutrition.com
