Construa Muscle Com Suplementos BCAA

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Anonim

Não existe uma arma secreta para construir músculos mais rapidamente, mas tomar aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) durante o treino pode ser a coisa mais próxima. Isso porque esses blocos essenciais de proteína impedem que o tecido muscular seja quebrado e estimulam a síntese de proteína muscular para estimular a criação de massa muscular nova.

O que são BCAAs?

Os aminoácidos em geral são comumente descritos como os “blocos de construção” das proteínas. Mais de 500 tipos são conhecidos, mas apenas alguns são instrumentais na síntese de proteínas - o processo pelo qual o novo tecido muscular é formado - e, portanto, considerados nutrientes essenciais para a nossa dieta. A maioria destes pode ser sintetizada pelo seu corpo a partir de outros compostos, mas existem nove aminoácidos que não podem ser, significa que temos de consumi-los dos alimentos (ou suplementos).

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Os nove aminoácidos que não podemos sintetizar são fenilalanina, valina, treonina, triptofano, metionina, histidina, leucina, isoleucina e lisina. E são os três últimos da lista que são de maior interesse para você se você está treinando para construir massa muscular, porque eles são coletivamente conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada e desempenham um papel importante na formação de novos tecidos musculares. - entre outros benefícios de desempenho. Veja o que você precisa saber sobre como eles funcionam.

O que eles fazem?

Atletas e fisiculturistas há muito tempo usam BCAAs para aumentar a síntese de proteínas, aumentar a hipertrofia muscular, melhorar a recuperação de exercícios, aumentar a resistência muscular, melhorar o descarte de glicose, aumentar a energia e aumentar a gliconeogênese (processo metabólico no qual a glicose é derivada de fontes não-carboidrato). Algumas pesquisas até sugerem que elas são benéficas em praticar certos esportes porque melhoram a coordenação entre mãos e olhos.

Eu preciso deles?

Como os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, se você comer uma dieta rica em proteínas, é provável que já esteja consumindo. Carnes vermelhas e brancas, peixe e ovos são especialmente boas fontes, mas para obter os efeitos benéficos de estimular a síntese de proteína muscular e prevenir a degradação da massa muscular - o que acontece quando você treina peso - você deve adicionar um suplemento de BCAA ao seu plano de nutrição.. Você também pode querer tomar BCAAs quando fizer qualquer treinamento cardiovascular em jejum para limitar o catabolismo muscular.

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A maneira ideal de suplementar com os BCAAs é com um produto que ofereça uma proporção de 2: 1: 1 de leucina para isoleucina e valina - que tem provado ser a combinação mais eficaz para o desempenho, manutenção muscular e benefícios de crescimento. Quanto ao tempo, misture 10g de pó de BCAA com 200ml de água e agite e beba antes e / ou durante a sessão para manter os músculos totalmente abastecidos.

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