A natação é de baixo impacto, melhora o colesterol, constrói músculos, proporciona um treino de corpo inteiro e incentiva seus participantes a usar uma linda Lycra, de uma só vez. O que não é gostar?
Qualquer um pode se beneficiar da natação, seja qual for o seu peso, nível, aptidão ou predileção por roupas esportivas apertadas. Se praticada o suficiente, esta atividade cardiovascular acabará por alagar a última gota de gordura do seu corpo. Você pode se sentir sem peso na água, mas cada ação que você faz submersa ajuda a transformar o excesso de gordura em um adorável músculo, com uma média de 70 kg queimando mais de 400 calorias por sessão a cada 60 minutos.
O trabalho em academias tende a isolar músculos e grupos musculares, mas a natação funciona todos ao mesmo tempo, incluindo o principal: seu coração. Durante um mergulho convencional, ele aumenta e se torna mais eficiente no bombeamento de sangue. A ampla gama de movimentos necessária para chegar a qualquer lugar significa que as articulações e os ligamentos não apenas permanecem flexíveis, como também esticam, incentivando a flexibilidade tanto dentro quanto fora da água. E depois tem o seu abs. Se um estômago de tábua de lavar é o seu objetivo, um mergulho regular deve fazer parte do seu jogo.
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Infelizmente, a natação também é um dos esportes mais implacáveis para iniciantes. Seja qual for seu nível geral de condicionamento físico, se sua técnica for de má qualidade, você ficará completamente exausto depois de alguns comprimentos e isso pode parecer um desperdício de tempo.
Melhorar sozinho é complicado - é difícil refinar uma técnica que você provavelmente usou desde que estava na escola. Você tem a mesma probabilidade de enredar erros e eliminá-los, e qualquer desvio da forma perfeita diminuirá sua velocidade na água.
Tomar aulas de natação, portanto, faz muito sentido. Em uma tentativa de ajustar / reconstruir completamente uma técnica horrenda de rastreamento frontal, Treinador Fiz três aulas de uma hora com o instrutor da Natação Sam Hunt na Fitness First Baker Street.
“A maioria dos adultos que eu ensino quer melhorar sua técnica e trabalhar na respiração”, diz Sam. "Muito pode nadar rapidamente, mas não sabe como se segurar na água e relaxar."
Além da natação rapidamente parte, esta é a posição Treinador estava antes das lições começarem. Consertar todas as falhas não era possível em apenas três horas, mas no final das sessões os fundamentos da respiração estavam no lugar - não mais manter a cabeça fora da água o tempo todo - e muitos maus hábitos foram identificados e no caminho para ser eliminado.
Mesmo que não haja tempo para dominar o rastreamento da frente, ou qualquer que seja seu objetivo, ser capaz de falar sobre o que é necessário e praticar tudo sob o olhar atento de um especialista fará uma grande diferença quando você estiver nadando sozinho novamente.
Sessões de Natação da Natureza estão disponíveis em clubes Fitness First selecionados. Há mais informações em fitnessfirst.co.uk e swimmingnature.com.
Erros comuns
Se você está se debatendo na água por uma pequena recompensa com seu rastreamento frontal, certifique-se de não estar cometendo esses pecados de natação, como descrito por Sam.
"O erro mais comum que vejo é a posição da cabeça", diz ele. “Muitos dos estudantes que vejo no começo ou nadam olhando para baixo ou nadam com a cabeça erguida. Isso afeta a posição do corpo e pode torná-lo mais lento à medida que o corpo cai ligeiramente. A melhor posição é em algum lugar no meio.
“Outro erro que me ocorre é que a ação do braço é muito apressada, saindo do cotovelo para fora da água muito cedo. Nós ensinamos a estender completamente o braço para obter mais poder através dos golpes.
“O último erro seria o chute na perna. Isso é muito rápido e chutar do joelho ou do tornozelo, ou rígido e mínimo dos quadris, o que não está fazendo muito bem”.
Melhores aulas de natação de Londres para adultos
Para fóbicos
De acordo com o NHS, as fobias são definidas como “um medo avassalador e debilitante de um objeto, lugar, situação, sentimento ou animal”. Uma fobia de água é chamada de aquafobia. A Academia de Natação do TJ (anteriormente Academia de Natação do Reino Unido) é um centro com sede em Barnet, norte de Londres, que oferece aulas especializadas destinadas a ajudar as pessoas a vencerem seus medos. O proprietário Tiraj Shah explica: “Como parte do processo, nossos professores praticam uma série de técnicas [com o uso de ajudas] que envolvem o nadador movendo-se para uma posição horizontal e retornando a uma posição vertical tanto dentro quanto fora dela..”As aulas em grupo (máx. De quatro pessoas) custam £ 15 cada e as sessões privadas individuais são £ 35. tjsaos.com
Para iniciantes
Segundo a Amateur Swimming Association (ASA), uma em cada cinco pessoas no Reino Unido não sabe nadar. Isso é cerca de nove milhões de pessoas, o que é chocante, considerando que vivemos em uma ilha. A instrutora Harley Hicks, de 24 anos, diz que as razões para isso são muitas vezes enraizadas na infância. "Alguns tiveram más experiências na água quando crianças, outros não gostaram e alguns pais não acharam que era importante".
No entanto, com uma nova iniciativa de saúde percorrendo as escolas, as aulas de natação estão agora se tornando mais divertidas. Isso está tendo um efeito colateral - uma das principais razões pelas quais os adultos dão para finalmente mergulhar é que eles querem nadar com seus filhos. Nunca é tarde para aprender, e você pode fazê-lo no Centro Aquático de Londres, onde um curso de 14 semanas aprovado pela ASA custará 101,92 libras. londonaquaticscentre.org
Para adultos melhorarem
Uma ótima maneira de melhorar suas habilidades é ter um objetivo final. O Swimathon da Sainsbury é um evento de âmbito nacional que tem incentivado as pessoas a enfrentarem desafios de natação e, ao mesmo tempo, levantar fundos para causas dignas desde 1986. Você pode se envolver em mais de 600 centros. A coordenadora do Pool, Perri Daniel, diz: “Você pode entrar sozinho ou como parte de uma equipe, de 1,5 km até 5 km. Depende da sua proficiência e quanto você quer desafiar a si mesmo. Nós achamos que os desafios da equipe são muito populares, porque você tende a trabalhar mais para não decepcionar seu time.” 18 a 20 de março, swimathon.org
Para um triatlo
Um padrão (aka olímpica) de natação em triathlon de distância é de 1,5 km, o que equivale a 60 comprimentos de uma piscina de 25 metros. O treinador de triatlo Joe Beer diz: “Os triatlos não são tão difíceis como já foram percebidos, mas com a seção de natação sendo a primeira, é importante não se extinguir. A infraestrutura em relação à natação em águas abertas melhorou recentemente, o que facilita muito o treinamento. Outra maneira de se preparar para o frio sem sair é tomar alguns banhos frios. Mas o melhor conselho que posso dar é ter certeza de comprar uma roupa de mergulho que se encaixe corretamente.”
Estritamente Nadar não torna a água mais quente, mas oferece uma variedade de cursos para triatletas de todos os níveis em clubes de Londres. Não é necessária associação, e os preços começam a partir de £ 150 para um curso de seis semanas. estritamente-swimming.com
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Para traços específicos
Nadadores avançados, mais focados em polir sua técnica, podem ser piores do que desembolsar algumas lições particulares. Swim For Tri tem centros por toda Londres. O diretor Keeley Bullock diz: “A primeira coisa que fazemos com um novo cliente é avaliá-lo e depois discutir quais são seus objetivos. Um conselho muito genérico seria chutar os glúteos e os flexores do quadril, e prestar atenção na rotação da parte superior do corpo. Temos um leque de treinadores cujo trabalho é identificar suas fraquezas e trabalhar nelas com você.”As sessões de coaching individualizadas são baseadas em Shoreditch e começam a partir de £ 45 por sessão. swimfortri.co.uk
