De distribuir justiça vigilante no Arrebentar filmes para o seu próximo papel como super-herói Quicksilver em Vingadores: Era de UltronAaron Taylor-Johnson não é estranho para treinar duro para a tela. Seu papel em 2014 Godzilla é um excelente exemplo, com Taylor-Johnson estrelando como Ford Brody, um tenente do exército dos EUA que desempenha um papel fundamental na luta contra um gigante lagarto que quebra a cidade.
"A Ford é realmente colocada na campainha ao longo do filme, tanto interna como externamente", diz Taylor-Johnson. "Sua experiência em desarmar bombas faz dele o tipo de especialista que as forças armadas precisam e todas as mãos no convés." Para convencer como membro das forças armadas, o ator manteve a rigorosa rotina que iniciou com o treinador Richard Smedley para levá-lo forma impressionante para Kick Ass 2.
"Aaron fez um monte de trabalho TRX para o treinamento do núcleo", diz Smedley. "Ela atinge partes do estômago que são difíceis de acessar através de exercícios no chão. Em termos de formação muscular, eu não queria que ele tivesse um visual de fisiculturista - eu queria que ele parecesse atlético, então havia muito transporte e movimentação com pesos pesados, o que dá uma boa definição, mas também aumenta a força funcional.
Smedley usou sua experiência militar para colocar o ator em seus passos. "Ele fez muitos movimentos que engajaram seu núcleo da mesma maneira que seria durante acrobacias no set." Exercícios irreais e unidimensionais do estômago estavam fora - todos os chutes e socos que ele estava fazendo vinham do seu núcleo, então ele teve que lidar com isso antes de fazer o trabalho de hipertrofia.
Quer esculpir um corpo bestial? Tente o circuito central de Smedley.
1 salto ponderado
Experimente esta versão ponderada de um salto pliométrico com um haltere em cada mão. "Ele constrói seus quadris rapidamente porque atinge as fibras musculares de contração rápida e as estica", diz Smedley.
2 prancha TRX
Aumente a intensidade das suas tábuas, suspendendo os pés nos estribos de um TRX. "Trabalhe seu caminho até esse movimento", diz Smedley. "Pode causar tensão na região lombar, por isso, fortaleça o músculo aperfeiçoando primeiro as tábuas do piso."
3 Pressionamento de três cadeiras
Arrume três cadeiras em uma formação triangular e assuma uma posição de pressão com os pés em um e as mãos nos outros dois. "Isso permite que você desça muito mais e acesse as partes externas de seus músculos peitorais", diz Smedley.
Caminhada de 4 fazendeiros
"É funcional", diz Smedley. "Andar com placas pesadas em cada mão é um ótimo exercício central, mas também oferece uma boa definição de ombro".
Assista ao vídeo exclusivo abaixo para ouvir os pensamentos de Taylor-Johnson sobre o filme
