1 Não faça abdominais
"Colocar os pés embaixo de um banco e erguer o peito até os joelhos trabalha os flexores do quadril, não o abdômen", diz Kriss Tottman, diretor da HealthPro Personal Training. "Crunches são um exercício melhor, mas eles são apenas um dos vários movimentos que você precisa fazer para obter um pacote de seis"
2 Trabalhe todo o seu corpo
"Não se concentre apenas em movimentos abdominais em sua busca por um pacote de seis", diz Paul Campey, um treinador mestre da Virgin Active. "Usar seu núcleo em movimentos maiores, como o agachamento ou o levantamento terra, cria um grande estímulo para os músculos estabilizadores profundos e para o núcleo externo".
3 Bata seu abs de todos os lados
"Para construir um abdômen forte, você precisa atingi-los de diferentes ângulos", diz Tottman. ‘As flexões padrão só farão com que os quatro abdominais de topo fiquem bem. Para acertar os inferiores, você precisa fazer exercícios como flexões reversas. E você deve mirar seus oblíquos, os músculos dos dois lados do seu pacote de seis, com exercícios de rotação, como torcer crunches.
4 Salve seu abs até o último
"Você nunca deve pular direto para a parte abdominal do seu treino", diz Campey. "Fazer esses movimentos antes de grandes elevações, como agachamentos, pode cansar seus músculos centrais, o que significa que você reduzirá a quantidade de peso que pode levantar quando estiver trabalhando em grandes grupos musculares".
5 Mantenha o cardio curto e intenso
"Não vá apenas para longas corridas de estado estacionário", diz Tottman. ‘Faça intervalos de colina e velocidade também. Você vai trabalhar seu corpo de forma mais explosiva e queimar mais calorias em um curto espaço de tempo, o que significa que você vai se livrar dessa camada de gordura que cobre seu abdômen.
6 Não se esqueça dos músculos profundos
"Se seus músculos do núcleo profundo não puderem permanecer estáveis durante um exercício, seus músculos externos nunca serão tão fortes quanto você quer que sejam", diz Tottman. "Para trabalhar seus estabilizadores internos, tente fazer exercícios como a prancha."
7 Coma direito
"Guarde os seus hidratos de carbono não vegetais e não vegetais, como massa, arroz e pão, até depois do treino", diz Campey. "Eles fazem com que seu corpo produza mais insulina, cujo processamento aumenta o nível de gordura armazenada sob a pele".
8 Pense em postura
"Você pode desenvolver seu six-pack enquanto está sentado em sua mesa", diz Campey. "Mantendo uma boa postura ao longo do dia, você pode ativar os músculos estabilizadores profundos, como os abdominais transversais e os oblíquos internos." Você ouviu o homem - agora sente-se ereto.
